Дамские угодники

 

Еда, которую мы употребляем,

может сделать нас умнее, стройнее,

здоровее и при этом подарить

божественные вкусовые ощущения.

Лосось со спаржей

Морская рыба является источником омега – 3 жирных кислот и витаминов группы В, кальция, цинка и магния.

• 30 минут • 4 порции • В 100 г: 264 ККАЛ

• 450 г спаржи • 800 г филе лосося • ½ ст.белого вина • 3 ст.л. сливочного масла

1.       Спаржу помой, положи в глубокою сковороду, залей 1 ст.воды, посоли. Филе разрежь на 4 кусочка, посоли, поперчи и положи на спаржу.

2.       Поставь сковороду на сильный огонь, доведи до кипения, уменьши огонь до среднего, накрой крышкой и готовь 8 минут. Переложи рыбу и спаржу в тарелки. В сковороду влей вино, выпаривай 5 минут, добавь масло. Полей рыбу.

Салат из фасоли, нута и овощей

Бобовые богаты антиоксидантами, белком, фолиевой кислотой, минералами и клетчаткой. Снижают риск возникновения онкологии.

• 4 часа + 1 час 45 минут • 4 порции • В 100 г: 252 ККАЛ

• 200 г фасоли • 200 г нута • 3 помидора  • 1 огурец • 1 луковица • растительное масло • 2 ст.л. дижонской горчицы • соль • перец

1.       Нут и фасоль залей водой на 4 часа. Отвари нут в течение 1,5  часа, фасоль – 1 часа.

2.       Лук очень мелко нарежь. Горчицу смешай с маслом, перцем и солью, добавь к луку и перемешай.

3.       Помидоры нарежь небольшими кусочками, огурец натри на крупной терке или нарежь тонкой соломкой.

4.       Фасоль смешай с нутом, помидорами и огурцом. Заправь соусом из лука и горчицы.

Брокколи с пастой

Брокколи содержит важные витамины и микроэлементы, является средством профилактики возникновения рака груди.

• 40 минут • 2 порции • В 100 г: 227 ККАЛ

• 1 кг брокколи • 400 г пасты • 1 зубчик чеснока • 4 ст.л. оливкового масла • 2-3 соленых анчоуса

1.       Брокколи раздели на соцветия. Анчоусы промой водой, удали голову и хребет, нарежь маленькими кусочками.

2.       Вскипяти 3 л воды, посоли и отвари пасту. За 5 минут до готовности добавь брокколи. Откинь пасту с брокколи на дуршлаг. Разогрей на сковороде масло, положи зубчик чеснока, анчоусы и протуши на очень слабом огне. Добавь пасту с брокколи и перемешай. Укрась зеленью.

Куриный рулет с клюквой

Содержащиеся в клюкве антиоксиданты и витамин С укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи.

• 1 час • 4 порции • В 100 г: 212 ККАЛ

• 2 куриные грудки • 50 г твердого сыра • горсть клюквы • 1 ч.л. горчицы • чеснок

1.       Куриное филе разрежь на 4 кусочка, отбей. Сыр натри на терке, добавь горчицу, измельченный зубчик чеснока. Филе посоли, смажь получившейся смесью, посыпь клюквой, сверни в рулеты и положи в форму для запекания.

2.       Сбрызни растительным маслом и запекай пр t 180˚С в течение 25-30 минут. Дай рулетикам остыть в форме.

Азиатский суп с  тофу

Соевый белок снижает уровень холестерина и улучшает тонус сосудов.

• 25 минут • 6 порций • В 100 г: 118 ККАЛ

• 150 г тофу • 200 г отварной говядины • 2 л бульона • 1 луковица • 3 зубчика чеснока • 3 ст.л. соевой пасты • 200 г моркови и капусты по-корейски • ½ сладкого перца

1.       Лук, перец и чеснок нарежь и обжарь в растительном масле. В большую кастрюлю положи нарезанное мясо, обжаренные овощи, корейские салаты и залей бульоном. Доведи до кипения, посоли и добавь соевую пасту. Снова вскипяти.

2.       Разлей по тарелкам, положи нарезанный кубиками сыр тофу. Посыпь измельченной зеленью.

Киш лорен с томатами

Томаты богаты ликопеном и антиоксидантами, которые защищают нас от рака груди и болезней сердца.

• 1 час 50 мин • 4 порции • В 100 г: 237 ККАЛ

• 2 помидора • 1,5 ст. муки • 125 г маргарина • 3 ст. л. сметаны • 200 г вареного куриного филе • 160 г твердого сыра • 4 яйца • 200 мл сливок

1.       Просеянную муку смешай с маргарином и разотри в крошку. Добавь сметану и соль, замеси мягкое тесто и убери на 1 час в холодильник.

2.       Выложи в форму для запекания, сформируй бортики, покрой пергаментом и засыпь фасолью или горохом. Выпекай 20 мин. при t 180˚С.

3.       На тесто выложи кусочки курицы и помидоров, залей смесью из яиц, сливок, тертого сыра и специй. Выпекай 30 мин.

Салат из авокадо с листьями салата

Листовые овощи способствуют детоксикации, а авокадо содержит жирные кислоты и лецитин.

• 1 час • 4 порции • В 100 г: 178 ККАЛ

• 1 авокадо • 350 г салатного микса • горсть грецких орехов • оливковое масло • соль

1.       Авокадо почисти, удали косточку и нарежь небольшими кусочками. Листья салата промой под проточной водой и просуши бумажным полотенцем.

2.       Выложи листья салата, кусочки авокадо и грецкие орехи. Посоли, поперчи и сбрызни оливковым маслом. По вкусу можно добавить немного лимонного сока.

Киш с луком

Посыпь пирог зеленью.

• 1 час 55 минут • 8 порций • В 100 г: 242 ККАЛ

• 500 г лука • 2 яйца • 15 г твердого сыра • 165 г сливочного масла  • 300 мл сливок • 280 г муки • соль

1.       Натри на терке 140 г охлажденного сливочного масла, добавь муку, 8 ст. л. ледяной воды, соль. Быстро замеси тесто, скатай в шар, заверни в пленку и убери в холодильник на 1 час.

2.       Лук нарежь полукольцами и обжарь до золотистого цвета на сливочном масле.  Разогрей духовку до температуры 180˚С. Тесто раскатай, выложи в форму, наколи вилкой и запекай около 25 минут.

3.       Смешай взбитые яйца, сливки, половину тертого сыра, добавь лук, посоли и поперчи. Выложи начинку на корж, сверху посыпь оставшимся сыром. Выпекай киш в течение 20-25 минут до золотистой корочки.

Конфитюр

Для приготовления лучше использовать тростниковый сахар.

• 1 час 30 минут • 6 порций • В 100 г: 238 ККАЛ

• 500 г лука • 500 мл белого вина • 5 ч. л. оливкового масла • 6 ст. л. сахара • щепотка тимьяна

1.       Лук очисти и нарежь полукольцами. В кастрюлю с толстым дном налей масло и положи лук. Нагревай, помешивая, до прозрачности лука (примерно 15 минут).

2.       Влей вино, посоли добавь сахар и тимьян. Туши на маленьком огне,  постоянно помешивая, до готовности. В конце, когда на дне останется совсем немного влаги, сделай огонь чуть сильнее и, помешивая, выпари всю жидкость.

3.       Переложи получившийся конфитюр в простерилизованную банку и закрой крышкой. Остуди и поставь в холодильник. Хранится такой продукт около двух недель.

Жарим лук

• 2 луковицы • 3 яйца • 3 ст. л. сметаны • 3-4 ст. л. муки • соль • перец • растительное масло

1.       Сметану смешай с желтками, добавь взбитые в густую пену белки. Перемешай, добавь муку, соль и перец. Лук очисти и нарежь кольцами, обмакни их в кляр и жарь во фритюре до золотистого цвета примерно 2 минуты с каждой стороны. Переложи на бумажное полотенце, чтобы стек лишний жир.

Маринуем лук

• 750 г жемчужного лука • 125 мл уксуса • по 1 ст. л. соли и сахара • гвоздика • лавровый лист • душистый перец

1.       Смешай 125 мл воды, уксус, соль, сахар, перец, лавровый лист и гвоздику и доведи до кипения. Луковички очисти, разложи по банкам, залей маринадом и укупорь. После остывания поставь на пару недель в холодильник.

Крок-мадам с яйцом-пашот

• 25 минут • 2 порции • В 100 г: 291 ККАЛ

• 4 ломтика хлеба • 2 ломтика ветчины • 4 ломтика твердого сыра • 2 яйца • 2 ст. л. сливочного масла • веточка петрушки • дижонская горчица • соль • перец

1.       Хлеб смажь горчицей, положи слайс ветчины и сыра. Накрой вторым ломтиком хлеба.

2.       Обжарь сандвичи в сковороде на сливочном масле с двух сторон.

3.       Вскипяти воду, сделай ложкой воронку и отвари яйца-пашот в течение 3-4 минут.

4.       Переложи сандвич на тарелку, сверху помести яйцо-пашот, посыпь солью и перцем, укрась зеленью петрушки. Подавай на стол горячим.

Раз есть крок-мадам, должен существовать и крок-месье? Так и есть – классический французский сандвич крок-месье готовится с сыром и ветчиной, приправляется соусом бешамель, а затем обжаривается или запекается в духовке.

Полезно знать

1.    Нет слезам! Чтобы не лить слезы, разрезая лук, нужно охладить луковицу в морозильной камере. Иногда достаточно просто смочить нож в холодной воде.

2.    Шелуха. Чтобы придать бульону красивый золотистый цвет и усилить его питательность, во время приготовления добавь в бульон луковицу вместе с шелухой.

 

 

 

Как облегчить девять месяцев ожидания ребенка

 

Возможно, ты еще не почувствовала никаких изменений. Разве что настроение стало меняться слишком резко, да и аппетит чаще дает о себе знать. В первые месяцы некоторые будующие мамы не замечают в своем состоянии ничего нового кроме отсутствия менструации. Впрочем, большинство все-таки сталкиваются с такими недомоганиями, как токсикоз, слабость, головокружение. Пусть это тебя не пугает. Все эти симптомы говорят не о какой-то болезни, наоборот, это вполне естественные признаки самого прекрасного процесса на свете. Будем надеяться, ты понимаешь, что беременность – это не болезнь, а подарок судьбы. Сейчас твое основное задание – получать от жизни удовольствие: гулять, читать, слушать хорошую музыку. Кстати, у тебя еще есть в запасе несколько месяцев, чтобы подобрать репертуар, который подойдет вам обоим – тебе и твоему малышу. Однако затягивать с этим не стоит – он начнет слышать гораздо раньше, чем появится на свет. Учеными установлено, что слух ребенка, находящегося в утробе матери, развивается к концу шестого месяца беременности. К этому времени тебе неплохо разучить несколько песенок, и веселых, и колыбельных, и определиться с выбором музыки, с которой тебе хотелось бы познакомить своего малыша. Лучше всего остановиться на классической музыке. Специалисты рекомендуют слушать Вивальди, Гайдна и Генделя. А какими именно произведениями наслаждаться  - решай сама, но не забудь посоветоваться со своим маленьким. Во время прослушивания он намекнет тебе об этом толчками. Кстати, если ты еще не научилась беседовать со своей крошкой, учись – впереди несколько месяцев, и ты успеешь ему столько всего рассказать. Не забывай: хоть он тебя и не видит, но уже слышит, а главное, очень любит. И не стоит сердиться, что из-за него ты себя неважно чувствуешь. С этим ты обязательно справишься.

Типичные недомогания и проблемы беременных и простые способы борьбы с ними

Несмотря на то что для будущей мамы ожидание ребенка – большое счастье, есть в этом замечательном процессе свои неприятные моменты, и связаны они прежде всего с самочувствием. Утренний, а иногда и дневной токсикоз, отеки, судороги, изжога –это далеко не полный список недомоганий беременных, как минимум, не дающих им чувствовать себя комфортно, как максимум, причиняющих им такие ненужные в это время боль и беспокойство. Чтобы облегчить свои страдания, прислушайся к советам специалистов.

Токсикоз, характеризующийся тошнотой и рвотой, обычно бывает по утрам, но у некоторых беременных случается и днем. Утром постарайся не вскакивать с постели сразу, полежи немного, погрызи сухарики и выпей маленькими глотками стакан грейпфрутового сока (хорошо, если бы кто-нибудь встал пораньше и принес его тебе). Кстати, наши бабушки «лечились» от токсикоза стаканом чуть теплого чая с лимоном, выпивая его мелкими глоточками, причем не вставая с постели. С дневной тошнотой поможет справиться долька лимона или минеральная вода без газа (!). говорят, при токсикозе помогают упражнения на скручивание, например такое: сидя на постели, вытяни ноги, затем согни левую ногу в колене, стопу поставь возле колена правой ноги с внешней стороны; обопрись левой рукой о постель и медленно поворачивайся влево, скручивая торс. Задержись немного в этом положении и проделай то же самое вправо. Не поможет от токсикоза – поможет от болей в пояснице, а это тоже часто тревожит будущих мам.

Учащенное мочеиспускание у беременных, конечно, не является правилом, но первом и последнем триместре встречается сплошь и рядом. Это происходит потому, что растущая матка становится причиной изменений в анатомии органов таза. В первые месяцы учащенное мочеиспускание связано с тем, что матка, расположенная пока еще в тазу, увеличивается, сдавливая и раздражая при этом мочевой пузырь. В середине срока матка поднимается выше, и частота мочеиспускания, как правило, приходит в норму. Однако к концу беременности, особенно после 37-38 недели, будь готова к тому, что особенно удаляться от туалета не стоит. Головка плода опускается ко входу в таз, мочевой пузырь опять «притесняется», поэтому тебе все время будет хотеться в туалет. Кроме того, во время беременности у женщин возрастает количество выделяемой мочи, поскольку почки работают «за двоих». Если учащенное мочеиспускание не сопровождается болью, резью или жжением, никакого врачебного вмешательства не требуется. В противном случае обратись к врачу.

Потливость беременных возрастает в результате гормональных изменений и увеличившегося веса. Чтобы было легче переносить летнюю жару, носи одежду из натуральных материалов, пользуйся дезодорантом и чаще принимай контрастный душ.

Судороги икроножных мышц у беременных бывают чаще всего по ночам. Это больно, но впадать в панику не стоит. Попробуй помочь себе. Есть два способа снять судорогу. Для начала с силой вытяни вперед ногу, причем пальцы надо тянуть в обратном направлении – на себя. Можешь помогать себе: взяв за большой палец, тяни его на себя. Если это не помогло, встань босиком на пол и постой, пока судорога не отпустит. После этого энергично помассируй болезненное место  и повращай стопой в разные стороны. Для профилактики судорог включи в меню продукты, содержащие большое количество магния и кальция: молоко, сыр, орешки, курагу, зеленые овощи. Возможно, твой врач назначит тебе препараты, содержащие кальций.

Изжоги у беременных возникают часто и особенно мучают по ночам. Дело в том, что клапан пищевода, закрывающий вход в желудок, ослабевает, и небольшое количество желудочного сока попадает в нижнюю часть гортани. Это явление усиливает и давление матки, увеличивающейся в объеме. Если изжога бывает у тебя ночью, спи на двух подушках. А если не отпускает и днем, подумай о щадящей диете, в которой главное – ничего жареного.

Отеки у беременных женщин чаще всего бывают на ногах и руках, однако у некоторых отекает и лицо. Все это происходит из-за гормональной перестройки организма, в тканях которого задерживается вода. Прежде всего тебе необходимо употреблять поменьше соли, есть больше овощей и пить минеральную воду с низким содержанием натрия. Чаще всего сильные отеки появляются в жаркое время. Чтобы избежать осложнений, обратись к врачу, но при слабой отечности ты можешь помочь себе сама: прикладывай к припухшему участку тела капустный лист, ошпаренный кипятком, и чаще сиди с поднятыми ногами, вращая при этом стопами. Посвящай гимнастике 15-20 минут ежедневно, но сразу же прекращай занятия, если почувствуешь дискомфорт либо боль.

Растяжки на коже во время беременности вызываются двумя основными причинами: изменением уровня гормонов и изменением состояния кожи. Способствуют растяжкам набор веса сверх нормы (350-400г в неделю) и крупный плод. Растяжки, возникшие в этот период, могут исчезнуть спустя 3-6 месяца после родов. Впрочем, заниматься профилактикой растяжек необходимо еще до беременности: повышать упругость и эластичность кожи при помощи плавания и массажа со специальными косметическими средствами. После родов с этой проблемой справиться будет куда сложнее. Если у тебя появились растяжки на животе, на груди (обычно это бывает на поздних сроках беременности), не делай из этого трагедии. Попробуй каждый день легко массировать живот и грудь, втирая в кожу миндальное или шиповниковое масло. Старайся не набирать больше 12 кг, но и не мори себя голодом. Твоему ребенку нужен протеин, а если ты будешь ограничивать себя в белках и других необходимых веществах, плод будет брать их из твоей кожи, и она станет дряблой.

Боли в спине будут сопровождать тебя, если ты не позаботишься о ней. С самого начала беременности веди себя по новым правилам: не наклоняйся, а приседай; не ходи на высоких каблуках; при сидячей работе делай разминку каждый час; не садись на стул с размаху; спи на твердом, лучше ортопедическом, матрасе. Когда твой живот начнет расти, носи специальный дородовой бандаж – он поддержит живот и разгрузит спину. Лежа в кровати, подкладывай подушки не только под голову, но и под поясницу и под колени. Кстати, самая удобная поза для сладкого сна – на левом боку. Вставая с кровати, сначала повернись на бок, затем обопрись рукой и только теперь вставай. А еще тебе обязательно поможет гимнастика для беременных.

Грудь будущей мамы претерпевает большие изменения. В первые 3-4 недели протоки сильно увеличиваются, формируются дольки, из-за чего железы уплотняются. С пятой по восьмую неделю происходит рост молочных желез с расширением поверхностных вен и усилением пигментации сосков. Со второй половины беременности молочные железы продолжают увеличиваться за счет расширения альвеол, содержащих молозиво (предшественника молока), а также увеличения жировых прослоек. Иногда молоко (вернее, водянисто-белое молозиво) начинает вытекать уже с первых месяцев беременности. Но каких-либо других выделений из сосков, болей в молочных железах, увеличения подмышечных лимфоузлов быть не должно, поэтому о появлении этих симптомов нужно обязательно рассказать врачу.

Запоры. Особого внимания будущей мамы требует регулярность работы ее кишечника, а проще говоря, наличие запоров. Запоры – частые спутники беременных, так как гормоны, выделяемые плодом, расслабляют гладкие мышцы пищеварительного тракта, а растущая матка давит на толстую кишку. В результате частично нарушается кровообращение, возникает венозный застой, затрудняется опорожнение кишечника, появляется или обостряется геморрой,  отмечается отечность тканей прямой кишки. Хотя будущая мама и не должна «есть за двоих», ей необходимо «выделять за двоих». Нерегулярное действие кишечника особенно мучительно для беременных женщин. Особенно усугубляются запоры у женщин, которые страдали от них и до беременности. И с этим необходимо бороться. Обычные средства тут не подходят, ведь беременным нельзя увлекаться клизмами (особенно при склонности к выкидышам). Помни, что клизма – это не способ лечения запоров, а лишь экстренная мера, применять которую нужно только в случае крайней необходимости. Остается один выход – воспользоваться следующими полезными советами по предотвращению запоров:

• Чтобы улучшить кровообращение в области толстого кишечника и уменьшить давление матки на вены заднего прохода, спи на левом боку и избегай длительного стояния и сидения, чтобы кровь не застаивалась в нижней части тела.

• Помни, что тебе нельзя сильно напрягаться во время опорожнения кишечника.

• Употреблять продукты, содержащие клетчатку: сырые овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола и отрубей, каши из нешлифованных круп.

• Пей соки, овощные отвары, витаминные настои, а не крепкий чай и кофе, усиливающие вялость перистальтики.

• Нормализуй микрофлору в кишечнике – каждый день употребляй йогурт или кефир.

Кроме всех прочих неприятностей, запоры опасны тем, что могут спровоцировать появление геморроя. Впрочем, этого можно не допустить, если соблюдать простые противогеморройные правила:

• Не допускай запоров. Пей больше жидкости.

• Регулярно делай упражнения Кегеля: сжимай и расслабляй мышцы промежности, как будто хочешь задержать мочеиспускание. Это улучшит кровообращение.

• Соблюдай правила личной гигиены: после туалета подмывайся прохладной водой.

• Отдыхай в положении лежа несколько раз в течение дня.

Гимнастика для будущих мам

Физическая подготовка к родам необходима всем женщинам: и тем, кто раньше занимался спортом, и тем, кто не находил для этого времени. Конечно, на разных этапах беременности необходимы разные упражнения, поэтому разумнее будет периодически их менять. А еще лучше, если будущая мама занимается гимнастикой в специальной группе под наблюдением врача. Впрочем, если ты хорошо себя чувствуешь, можешь заниматься и самостоятельно. Регулярно занимаясь гимнастикой для беременных, ты укрепишь необходимые для участия в родах мышцы, научишься расслабляться и правильно дышать. Все это поможет облегчить процесс родов. В зависимости от занятости, физического состояния и желания, можешь делать несколько универсальных упражнений, уделяя им 10-15 минут в день, или же выполнять специально разработанный комплекс. Выбери то, что тебе по душе, - и будешь в форме.

В первые недели беременности (до 16 недель) особенно полезны упражнения, укрепляющие мышцы брюшной стенки, ног, тазобедренных суставов: медленные приседания, наклоны. Причем очень важно не забывать при этом о правильном, глубоком и ритмичном дыхании. Каждое упражнение выполняй 1,5 – 2 минуты, желательно перед открытым окном:

1.       Походи по комнате, на входе отводя назад согнутые в локтях руки, а на выдохе сводя их перед грудью.

2.       Встань прямо, руки на затылке, локти направлены вперед. На вдохе разведи локти, верни их в исходное положение, делая выдох. Повтори 6-8 раз.

3.       Встань на колени, руки на поясе. На выдохе вынеси левую ногу вперед, на вдохе отведи ее в сторону. Выполни то же самое правой ногой. Повтори 2-3 раза.

4.       Сядь на пол, руки на поясе, ноги разведены на ширину плеч. На вдохе, поднимая руки в стороны, повернись вправо. На выходе прими исходное положение и выполни то же самое в левую сторону. Повтори 3-5 раз.

5.       Сядь на пол, ноги вытянуты вперед, руки сзади упираются в пол. На выдохе согни ноги в коленях, на вдохе разведи колени, соединив ступни. Сделав выдох, снова соедини колени, а на вдохе прими исходное положение. Повтори 6-8 раз.

6.       Встань на четвереньки. На выдохе вынеси левую руку вперед, а правую ногу отведи назад. На вдохе прими исходное положение. Повтори 4-6 раз, меняя руку и ногу.

7.       Ляг на бок, рука под щекой, ноги вытянуты. На выдохе согни ноги и подтяни колени к животу. На вдохе прими исходное положение. То же проделай на другом боку. Повтори 3-4 раза.

8.       Ляг на спину, ноги согнуты в коленях и опираются на ступни. На вдохе подними таз и втяни ягодицы. На выдохе опустись в исходное положение и расслабься. Повтори 3-4 раза.

9.       Сидя на стуле, отведи руки назад, обопрись на них, положи левую ногу на правую и повращай левой стопой вправо и влево по 3-4 раза. Выполни то же самое правой стопой. Повтори упражнение каждой ногой по 5 раз.

10.   Ляг на бок, одна рука вытянута вперед, другая – вдоль тела. На выдохе приподнимись, опираясь на локоть, на вдохе опустись. Повтори 2-4 раза на каждом боку.

11.   Медленно поворачивайся в правую, затем в левую сторону, стараясь расслабить мышцы. Повтори 3-4 раза, затем спокойно походи по комнате.

При беременности от 17-18 до 31-32 недель необходимо укрепить мышцы промежности, кроме того, надо научиться расслаблять мышцы брюшного пресса и промежности.

Для этого рекомендуются такие упражнения:

1.       Походи по комнате 30 секунд, следующие 30 секунд ходи на носочках и вновь 30 секунд обычной ходьбы.

2.       Встань прямо, на вдохе приподними правую руку вверх, левую – в сторону; одновременно левую ногу отведи назад и подними, не сгибая в колене. На выдохе прими исходное положение.  Проделай то же самое, начав с левой руки. Повтори 3 раза.

3.       Встань прямо, на выдохе присядь и отведи руки назад. На вдохе прими исходное положение. Повтори 4-6 раз.

4.       Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки соединены сзади «в замок». На вдохе отведи руки назад и прогнись, одновременно втягивая ягодицы. На выдохе прими исходное положение. Повтори 4-6 раз.

5.       Встань прямо, на вдохе поднимись на носочки, руки разведи в стороны. На выдохе слегка присядь, руки вперед. Повтори 3-5 раз.

6.       Встань прямо, руки на голове. На выдохе наклонись вперед, руки вперед. Расслабь плечи, согни спину, руки опусти. На вдохе прими исходное положение. Повтори 4-6 раз.

7.       Сядь на пол, руки на поясе, ноги широко разведены. На выдохе коснись правой рукой носка вытянутой левой ноги. На вдохе прими исходное положение. Повтори 6-7 раз поочередно меняя руку и ногу.

8.       Встань на четвереньки. На выдохе прогни позвоночник в пояснице, на вдохе выгни его кверху, как кошка. Повтори 4-6 раз.

9.       Встань прямо, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. На вдохе разведи руки в стороны, на выдохе вернись в исходное положение. Повтори 3-5 раз.

10.   Ляг на спину, ноги согни в коленях и притяни к животу: выполни «велосипед» 6-10 раз. Дыхание не задерживай.

11.   Ляг на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Приподними ноги и упрись ими в стену. На вдохе разводи ноги, продолжая упираться в стену. На выдохе прими исходное положение. Повтори 2-4 раза.

12.   Встань на колени. На выдохе присядь на пятки, упираясь руками в пол. На вдохе отведи руки за спину, упрись ими в пол и приподними таз. Повтори 3-4 раза.

13.   В последние месяцы перед родами особенно полезны упражнения, которые угубляют дыхание и уменьшают застойные явления в нижней части тела и ногах. Выполнять их следует большей частью лежа или сидя, не спеша, плавно и размеренно, и ни в коем случае не переутомляться. Хорошо повторять упражнения 2-3 раза в день, но не раньше чем через полтора-два часа после еды.

1.       Походи по комнате в течение 1,5-2 минут, на вдохе отводи назад согнутые в локтях руки, а на выдохе своди их перед грудью.

2.       Встань прямо, руки на затылке, локти вперед. На вдохе разведи локти, на выдохе прими исходное положение. Повтори 6-8 раз.

3.       Ляг на бок, одна рука под щекой, вторая вытянута вдоль тела. На выдохе согни ноги в коленях и подтяни их к животу. На вдохе прими исходное положение. Повтори по 2-3 раза на каждом боку.

4.       Ляг на бок, одна рука вытянута вперед, другая – вдоль тела. на выдохе приподнимись, опираясь на локоть, на вдохе прими исходное положение. Повтори 2-4 раза на каждом боку.

5.       Сядь на пол, опираясь на руки за спиной, левую ногу вытяни и положи на правую. Вращай левой ступней в разные стороны по 3-4 раза. То же проделай правой ногой. Повтори 2-3 раза.

6.       Встань на четвереньки. На выдохе сядь на пятки, на вдохе прими исходное положение. Повтори 2-3 раза.

7.       Медленно поворачивайся в правую, затем в левую сторону, стараясь расслабить мышцы. Повтори 3 раза, затем спокойно походи по комнате.

Впрочем, если тебе трудно или просто  лень выполнять эти длинные комплексы упражнений, делай хотя бы следующие четыре крайне необходимых тебе уупражнения:

1.       Ноги поставь на ширине плеч, руки сложи на уровне диафрагмы. Сделав вдох, задержи дыхание и надави ладонью на ладонь,  медленно считая до 8-10. На выдохе расслабь и опусти руки. Повтори 3-5 раз. Не забудь об этом упражнении и после родов – оно способствует усилению лактации.

2.       Ляг на спину, ноги согнуты в коленях. На вдохе приподними таз, сделай вдох, втягивая мышцы промежности. На несколько секунд задержи дыхание, затем плавно опусти бедра, сделай мягкий выдох и расслабь мышцы промежности. Повтори 3-5 раз. Не торопись, в конце максимально задерживай воздух в груди. Это одно из самых важных упражнений для тренировки и координации дыхания, кроме того, оно укрепляет мышцы промежности, спины и ягодиц.

3.       Встань на четвереньки. Походи, как собачка, поочередно переставляя руки и ноги и одновременно виляя «хвостиком», вернее попой. Такие движения укрепляют мышцы малого таза, усиливают кровообращение и кровоснабжение плаценты, кроме того, отлично тренируют твой позвоночник.

4.       Сядь на пол, ноги согнуты в коленях, ступни соединены. Обхвати их руками, расправь плечи и сделай глубокий вдох. Затем округли спину и выдохни. На следующем вдохе подними голову вверх и вытяни шею. Сделай выдох и немного отдохни. Повтори упражнение несколько раз. Оно поможет тебе укрепить мышцы промежности и бедер. Кроме того, сделает твой позвоночник подвижнее и укрепит его.

И последнее. В качестве подготовки к родам даже самым ленивым рекомендуется в течение всей беременности каждый день хотя бы по 5-10 раз делать упражнения Кегеля: на вдохе напрягай мышцы, окружающие мочеиспускательный канал, влагалище и задний проход, на выдохе расслабляй их. Кстати, во время родов (и при схватках, и при потугах), независимо от дыхания, эти мышцы должны оставаться расслабленными.

  

                 

Деликатная проблема – ЦИСТИТ!

 

По статистике, 90% женщин хотя бы раз в жизни сталкивались с этой неприятной проблемой.

Попробуем разобраться, почему возникает цистит и как от него избавиться.

Предрасположенность к циститу (воспалению стенок мочевого пузыря) у женщин вызвана особенностью анатомического строения мочевыводящей системы – короткий и широкий мочеиспускательный канал облегчает проникновение кишечных микроорганизмов в мочевой пузырь. Причинами возникновения болезни могут быть нарушение гигиены, снижение общего иммунитета (вызванное, например,  беременностью или сахарным диабетом), начало половой жизни («цистит медового месяца»). Ну, а провоцируем заболевание обычно мы сами: оделись не по сезону – и вскоре появляется режущая боль в мочевом пузыре и другие симптомы цистита. Ослабленный резким температурным перепадом иммунитет не способен надежно защищать организм, и страдают в этой ситуации всегда самые слабые места – в данном случае мочевой пузырь и почки. «Запуску» болезни может способствовать хронический стресс, переутомление, нехватка витаминов и некоторые хирургические манипуляции, например, постановка мочевыводящего катетера.

Симптомы

Начинается болезнь обычно с учащенного мочеиспускания. В тяжелых случаях желание бежать в туалет возникает чуть ли не ежеминутно. И если на этом этапе не начать лечение, возникает дизурия – затрудненное и болезненное мочеиспускание с появлением крови в моче. Вместе с этим возникают боли в пояснице и внизу живота, озноб, тошнота, повышается температура тела.

Лечение

Хотим предупредить: самостоятельно лечить цистит нельзя. Эффективно бороться с острой формой цистита можно только с помощью антибиотиков. А назначить препарат, выбрать нужную дозировку и определить длительность лечения, опираясь на результаты анализов, может только врач. И если лечение было начато своевременно и с помощью эффективных препаратов, которые не только облегчают симптомы болезни, но и искореняют ее причину, не давая перейти в хроническую форму, то восстановление слизистой оболочки мочевого пузыря и полное выздоровление наступают достаточно быстро.

Эффективными в лечении цистита являются и природные «антибиотики», например, клюква и полевой хвощ. В них содержится ряд активных веществ, которые не перевариваются в пищеварительном тракте и оказывают антибактериальное действие на микроорганизмы, включая кишечную палочку.

Профилактика

О том, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить, знают все. И в отношении цистита это утверждение особенно актуально. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет избежать развития мучительного и неприятного заболевания:

• тщательно следи за интимной гигиеной;

• во время менструаций отдавай предпочтение прокладкам, а гигиенические тампоны меняй каждые 2 часа;

• не терпи и не откладывай посещение туалета;

• не допускай переохлаждения;

• выпевай не меньше 2 л воды в день, пей травяные чаи с ромашкой и календулой;

• следи за диетой – алкоголь, острую, пряную, кислую и соленую пищу употребляй ограниченно, запивая большим количеством воды;

• избавься от очагов инфекции – хронических воспалительных заболеваний: фарингита, тонзиллита, кариеса и других;

• следи за кишечником – проблемы в его работе имеют непосредственное отношение к рецидивам цистита;

• не допускай застойных явлений в малом тазу – при сидячем образе жизни каждый час вставай для небольшой разминки и откажись от тесной одежды (стрингов, джинсов-стрейч и утягивающего белья).

• предупредить возвращение болезни поможет употребление йогуртов, содержащих бифидо- и лактобактерии.

• соблюдай диету и откажись от продуктов, раздражающих слизистую: перца, пряностей, маринадов и солений. Отдавай предпочтение вареной, тушеной пище и кисломолочным продуктам.

ПОМНИ: цистит опасен тем, что инфекция может подняться вверх, попасть в почки и закончиться еще более серьезной проблемой – пиелонефритом!

 

 

ТОНАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ КОЖИ

 

Покупая тональное средство, прежде всего, нужно знать свой тип кожи. Оттенок лица тоже важен. Разумеется, вы должны оценить состояние своей кожи, видеть даже небольшие изъяны, поэтому старайтесь следовать предложенным рекомендациям.

1.       Для жирной кожи лучше всего подойдут жидкие тональные средства (в стеклянных баночках или флаконах). Они содержат мало жира, но очень много мелкой пудры. Эта пудра абсорбирует с поверхности кожи лишнее кожное сало и в течение долгого времени делает ее гладкой и шелковисто-матовой. Прекрасно подойдут продукты с экстрактами семян айвы и корня солодки. Они питают и защищают кожу, одновременно регулируя выделение кожного сала. Кроме того, жидкие тональные средства покрывают кожу тонким слоем. Она становится матовой, ее поверхность немного выравнивается.

2.       Для воспаленной кожи с грубыми порами и прыщами лучше всего воспользоваться тональной пудрой или компакт-пудрой (они продаются , как правило, в пудреницах). Они содержат больше пигментов и пудры, чем другие тональные средства, поэтому покрывают кожу более плотным слоем. С их помощью без труда можно скрыть шероховатые места. Для этого типа кожи очень хороши специальные продукты, содержащие микроскопические крупинки пудры. Эта косметика распределяется по поверхности кожи очень равномерно, не скапливается вокруг пор. В результате поры становятся светлее и незаметнее, а цвет лица кажется более нежным. Большое значение имеют и содержащиеся в средствах антибактериальные добавки, например экстракт филодендрона. Благодаря им прыщи, угри и комедоны быстрее заживают, не появляются новые воспаленные участки. Тональную пудру и компакт-пудру наносят косметической губкой (она обычно прилагается в упаковке). Тональное средство ляжет более ровно, если губку немного увлажнить.

3.       Для сухой, чувствительной кожи идеально подойдут тональные кремы (продаются чаще всего во флакончиках). Они содержат относительно много жира и влаги, а также питательные добавки, например витамины А и Е. прекрасно зарекомендовала себя косметика с гиалуроновой кислотой. Она в течение долгого времени удерживает в коже влагу и предотвращает «высыхание» макияжа. Кожа выглядит «объемной» и более упругой. Тональные кремы покрывают кожу достаточно плотным слоем и почти полностью скрывают красные точки и пятна.

4.       Для зрелой кожи с более или менее глубокими морщинами лучше взять жидкий тональный крем (чаще всего продается в баночках или флакончиках). Он выравнивает цвет лица, одновременно с этим увеличивает упругость кожи и интенсивно  подпитывает ее. Новинкой стали жидкие тональные кремы с пигментами, заключенными во влажную оболочку. Эта оболочка предотвращает оседание пигментов внутри морщин, что часто случается при применении обычного макияжа и выглядит очень некрасиво. Превосходно зарекомендовали себя препараты с хитином или с пшеничными белками. Исследования показали, что эти вещества укрепляют ткани и делают зрелую кожу более упругой и стойкой к внешним воздействиям. Жидкие тональные кремы имеют консистенцию густой жидкости и обычно наносятся кончиками пальцев. Они покрывают кожу более или менее плотным слоем.

5.       Для нормальной кожи достаточно тонального дневного крема. Речь идет об обычном дневном креме, обогащенном пигментами. Если у вас от природы относительно ровный цвет лица, вы будете удовлетворены этим средством. Для скромного дневного макияжа вполне достаточно тонального дневного крема, придающего коже лица нежный прозрачный оттенок. Кроме того, в креме содержатся питательные добавки. Однако для яркого вечернего макияжа тональный дневной крем будет слишком прозрачным.

6.       Цвет тонального средства должен сочетаться с цветом вашего лица. Тональное средство должно не изменять ваш природный колорит, а только делать его более красивым.

ВОПРОСЫ – ОТВЕТЫ

Вопрос. Если на коже нет прыщиков, то нужен ли тональный крем?

Ответ. В связи с тем, что идеальной кожей обладают единицы, а большая часть людей вынуждена мириться с такими дефектами кожи, как неравномерная пигментация, расширенные сосуды, хлоазмы, слишком заметные поры, то ответ будет отрицательный. Вам практически никогда не удастся сделать качественный макияж. В искустве макияжа очень важно, чтобы лицо было «чистым», кожа – ровной и без следов усталости. Чтобы достичь ровного цвета лица, без тонального крема не обойтись. Кроме того, основа облегчает нанесение макияжа, помогая избежать пятен при растушевывании румян или теней.

Вопрос. Обезвоживает ли тональный крем кожу, в результате чего она становится похожа на пергаментную бумагу?

Ответ. Современные тональные средства, как правило, содержат комплекс увлажняющих веществ, которые сохраняют влагу на поверхности кожи. С этой целью чаще всего используется гель алоэ вера, экстракт ромашки и календулы, гиалуроновая кислота. Экстракты перечисленных растений также способствуют быстрому заживлению микротрещин, так как восстановительная функция кожи работает более активно при достаточной увлажненности.

Вопрос. Высушивает ли тональный крем кожу?

Ответ. Не верьте этим «утверждениям». Жиры  в составе тональных средств предохраняют кожу от высыхания. Например, масло авокадо или масло жожоба способно восстановить гидролипидный барьер кожи. Липиды масел и жиров также играют восстановительную роль. Кроме того, липиды и силиконы, которые входят в формулу тональных средств, защищают кожу от загрязнения и переохлаждения. Вода вместе с жирами в виде эмульсии придает ей мягкость и повышает тонус.

Вопрос. Забивают ли тональный крем и пудра поры кожи?

Ответ. Большая часть современных крем-пудр содержит микроволокна на основе силикона, которые образуют на коже эластичную сеточку, свободно пропускающую воздух, но при этом защищающую от внешних вредных раздражителей. А размер частиц любой пудры настолько мал, что засорение выводных протоков желез невозможно. К тому же у кожи происходит непрерывный процесс самоочищения.

Вопрос. Способствуют ли тональные кремы старению кожи?

Ответ. Дерматологами, которые сравнивали две группы женщин – пользующихся и не пользующихся тоном, - доказано, что у женщин из второй группы признаки старения проявляются намного раньше. Нередко с разницей в 10 лет!

Тональный крем прекрасно сберегает кожу от разрушительного воздействия ультрафиолета (практически все тональные средства имеют UF-фильтры). Кроме того, тональные средства содержат антиоксиданты, нейтрализующие действие свободных радикалов и приостанавливающие старение кожи. Это витамин Е, С, экстракт розмарина и сквален, который получают из оливкового и рисового масла или масла пшеничных зародышей. Многие тональные кремы, содержащие специальные ткани укрепляющие вещества, способны значительно улучшить состояние зрелой кожи.

Вопрос. Заметен ли тональный крем на коже?

Ответ. Современные тональные средства могут быть заметны на коже только в том случае, если они неправильно подобраны, без учета типа, цвета и особенностей кожи. Безошибочно выбранный крем таких проблем своей обладательнице не создает. Основу некоторых видов современных крем-пудр составляют микроскопические сферы, схожие с клетками кожи, что формирует великолепный оптический эффект. Кроме того, в рецептуру крем-пудр часто вводят фотохромные пигменты, корректирующие действие дневного и искусственного освещения.

СЕКРЕТЫ ПУДРЫ

Милые дамы, не забудьте приобрести пудру! Это просто необходимое косметическое приспособление для нас, женщин. Во-первых, пудра придает матовый оттенок коже, на которую уже наложен основной тон, и наша кожа не блестит, а вглядит вполне естественно. Во-вторых, она не только скрывает недостатки кожи, но и защищает кожу от света и пыли и даже охлаждает ее в жару (впитывая пот, увеличивает поверхность испарения). А в-третьих, мы получаем дополнительный повод избежать скучного разговора, когда отправляемся в женскую комнату припудрить носик.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

У слова «пудра» французские корни, хотя в русский язык оно пришло из немецкого. Оказывается, еще древние египтяне, у которых довольно-таки четко происходило разделение людей по цвету кожи, использовали пудру. В течение многих столетий особо почитались женщины, имевшие молочно-белый цвет кожи. В то же время белизна лица поднимала свою обладательницу на более высокую социальную ступеньку, а также связывалась с представлениями о жемчуге, молоке, белой лилии, снеге – символах чистоты и непорочности.

Существовала пудра двух сортов – минеральная и растительная. Растительную изготавливали из пшеницы и риса; ее использовали только на тех местах тела, которые не соприкасались друг с другом, так как она вызывала раздражение кожи.

Древние египтяне и шумеры использовали в качестве пудры красную и желтую охру – она и сейчас в обиходе многих племен Африки, Южной Америки и Океании. Гречанки пудрили лица свинцовыми белилами, этот обычай пришелся ко двору и римлянкам. Которые также пудрились белой глиной и даже экскрементами крокодила.

Римский поэт Овидий писал, что у его соотечественников большой популярностью пользовалась диасразмата – нечто похожее на современную компактную пудру, состоящее из смеси бобовой и пшеничной муки.

В XVII веке косметика в ходу у всех слоев населения. Возрождается мода на пудру. Ее наносили на кожу, смешав с яичным белком: чем толще, тем лучше. Чтобы лицо не было подобно маске, английская королева Елизавета I слегка прорисовывала на слое пудры голубые кровеносные сосуды.

Густо румяниться, белиться и пудриться было необходимо по нескольким причинам: чтобы скрыть возраст; чтобы не быть мертвенно-бледным при освещении свечами; чтобы скрыть следы оспы и венерических болезней, изуродовавших лица большей части людей той эпохи.

На Руси пудра была известна еще с XVII века, но окончательно утвердилась в екатерининские времена. Дамы и кавалеры использовали рисовую и пшеничную пудру, которую ароматизировали, подкрашивали.

Пудра в таком изобилии покрывала голову, что необходимо было надевать на парики и прически специальный чехол, в противном случае невозможно было уберечь от пудры одежду. Расход пудры был просто громадным. В Пруссии, например, в конце XVIII века 9 миллионов ее жителей расходовали 91 миллион фунтов пудры в год.

В состав современной пудры, в которой минеральной основой считается тальк, входят крахмал, каолин, окись цинка и другие ингредиенты, а также ароматические и красящие вещества, питательные коллагены и легкие масла.

ВЫБИРАЕМ ПУДРУ

Обратите внимание, милые дамы, какими аксессуарами сопровождается продажа пудры: какого качества зеркало, если оно есть, закрыт ли целлофаном тот слой, который должен быть неприкосновенен – это естественный верхний слой – тиснение, какого качества спонж, или губочка, или пуховочка, при помощи которой вы будете наносить эту пудру.

Если пудра, которую вы покупали, при проведении по ней пальцем сразу осыпалась, не берите ее.

Рассыпчатая пудра почему-то непопулярна среди наших женщин, наверное, ее просто неудобно носить с собой в косметической сумочке, но у вас дома она должна быть обязательно.

Должна быть также большая пуховка или кисть, как завершающий штрих, как вуаль, как шелк.

Существует несколько видов пудры. Для ежедневного  использования больше подходит пудра в порошке, которая не сушит кожу и не забивает поры.

Жидкая пудра

Преимущества: идеальный вариант при сухой и нормальной коже, наносится легко и быстро впитывается.

Недостаток: не подойдет для обладательниц жирной кожи.

Порошкообразная пудра

Преимущества: наносится легко и обильно. Хорошо впитывается и распределяется. Делает черты лица особенно мягкими и нежными. В продаже имеется широкий выбор порошкообразной пудры – от прозрачной до темно-коричневой.

Недостаток: ее нельзя носить с собой в сумочке.

Рассыпчатую прозрачную пудру нужно наносить кисточкой; она придает коже идеальный матовый оттенок. Пудру накладывают по боковым участкам лица, чтобы пушок на коже лица не приподнимался. На нос, лоб и подбородок пудру наносят пуховкой.

Компакт-пудра

Преимущества: благодаря высокому содержания жира она чрезвычайно полезна для сухой кожи (пудра прессуется в блок вместе с жиром и связующими элементами). Ее удобно носить с собой в сумочке и между делом «подправить» макияж.

Недостатки: компакт-пудру невозможно нанести толстым слоем. Ею приходится припудривать участок за участком.

Если, несмотря на частые припудривания, ваша кожа продолжает блестеть, значит, вы неправильно подобрали для себя основной тон. Также может быть, что вы наносите слишком густой или слишком жирный увлажняющий крем.

Терракотовая пудра

Преимущества: эту пудру называют летней, она прекрасно подходит для загорелой кожи. В нее добавлена молотая целебная грязь, которая делает коричневый оттенок более интенсивным и натуральным. Она прекрасно подходит для подчеркивания контуров лица. Ее можно использовать вместо теней для век или румян.

Недостаток: на бледной и незагоревшей коже она выглядит неестественно.

Мерцающая пудра

Преимущества: в ней содержатся золотистые или серебристые частички, которые при искусственном свете, а особенно при свете свечей, создают на лице красивое мерцание. Пудра прекрасно смотрится  и на «декольте».

Недостаток: при дневном свете этот блеск выглядит нелепо.

Зеленая пудра

Преимущества: эта пудра (порошкообразная или в виде компакт-пудры) предназначена для маскирования красных пятнышек, «узелков», прыщей, так как зрительно зеленый цвет нейтрализует красный.

Недостатки: ее применяют в очень ограниченных количествах и закрывают слоем пудры телесного цвета. Просвечивающий зеленый оттенок смотрится совершенно неестественно.

Антисептическая пудра

Преимущества: она идеальна для воспаленной кожи, так как содержит противоспалительные вещества. Хорошо абсорбирует излишки жира.

Недостаток: предназначена только для воспаленной кожи.

НАНЕСЕНИЕ ПУДРЫ

• Припудривайте не только подбородок и нос, а все лицо целиком, совсем чуть-чуть припудрите уши и шею.

• Наносите пудру легкими движениями, начиная с шеи и подбородка, затем переходите на щеки, нос, лоб и пройдитесь по контору лица.

• Излишки пудры необходимо снять при помощи мягкой щеточки или ватного тампона.

• Сначала пудрите лицо светлой пудрой, а затем, для маскировки дефектов, нанесите на эти участки темную пудру.

• Чтобы пудра ложилась равномерно, берите ее небольшими порциями, немного встряхивая пуховку или обдувая кисть.

• Во время вечернего удаления макияжа не забудьте тщательно очистить лицо и шею от остатков пудры, гримировальных красок и помад.

КЛЮЧИК К КРАСОТЕ

• Подождите, пока дневной и тональный кремы полностью впитаются. Если вы покроете порошкообразной пудрой еще пропитанную жиром кожу, она будет казаться пятнистой.

• Если вы пользуетесь порошкообразной пудрой, щедро нанесите ее на все лицо. Только в этом случае ваши черты будут казаться мягкими и нежными.

• Для нанесения пудры лучше всего взять толстую кисточку. Пуховки хотя и выглядят красиво, однако не очень практичны, потому что на них пудра распределяется неравномерно. Очень хороши прочные хлопковые кисточки.

• На кисточку наберите порошкообразную пудру, стряхните излишки и короткими штрихами проведите кисточкой по коже. Лучше сверху вниз, чтобы пушок на лице не топорщился.

• Припудрите также кожу вокруг глаз, ресницы и губы – так тени для век и губная помада будут держаться дольше. А когда тушью покроется тонкая пленка пудры на ресницах, они будут казаться более густыми.

• Припудрите нос, подбородок и лоб – так называемую Т-образную зону – несколько раз. Здесь находится особенно много потовых и сальных желез, и на этих участках кожа начинает блестеть в первую очередь.

• Слишком много пудры на лице? Не пытайтесь стереть излишки. Лучше проведите по этим участкам кисточкой без пудры. Или сбрызните лицо через пульверизатор минеральной водой, она впитает в себя лишнюю пудру.

• Если вы пользуетесь компакт-пудрой, наносите ее хлопковой кисточкой или плоской косметической губкой. Пудру втирайте в кожу легкими круговыми движениями. Если под пудрой макияж, ни в коем случае не трите кожу, иначе вы все испортите.

• Никогда не кладите на пудру кисточку или губку использованной стороной. Остатки кожного сала попадут в пудру, и она склеится.

• Подбирайте цвет пудры точно в тон своему цвету лица. Она может быть немного светлее, но ни в коем случае не темнее его. Темная пудра смотрится неестественно и подчеркивает шероховатости кожи, а также морщинки и прыщи.

Учтите, что компактная пудра делает цвет лица более темным.

• Если вы не пользуетесь тональными средствами, пудра должна быть такого же светлого оттенка, как и ваша кожа. Возьмите прозрачную пудру. Она не доставит никаких проблем и подойдет к любому цвету лица. Правда, она практически не скрывает недостатков. Прозрачная пудра подходит только для безукоризненной кожи. Ее можно нанести толстым слоем и затем бархатной кисточкой осторожно втереть в кожу.

• Выбирайте цвет пудры в зависимости от формы лица. Маленькое, узкое лицо будет казаться несколько более круглым за счет светлой пудры. Широкое, плоское лицо при помощи темной пудры, нанесенной по сторонам, будет выглядеть более узким.

• Если у вас воспаленная кожа с прыщами, лучше всего воспользоваться специальной антисептической пудрой. В ней не содержится ни жира, ни ароматических веществ, зато есть антибактериальные и анти воспалительные добавки, например сера, бизаболол и аллантоин. Антисептическую пудру наносят ватным тампоном, который затем выбрасывают. Это гигиенично, так как на использованных кисточках или пуховках могут размножаться и затем распространяться по лицу микробы.

• Если у вас расширены кровеносные сосуды или в результате волнений на коже появляются пятна и воспаленные участки, вам поможет специальная пудра зеленого цвета (порошкообразная или компакт-пудра). Покрасневшие места нужно припудрить ею очень точно. Затем несколько раз покрыть их пудрой телесного цвета, пока не исчезнет зеленоватый оттенок.

• Если ваша кожа в течение дня периодически начинает блестеть, ее можно сделать матовой с помощью компакт-пудры. Кроме того, к блестящим местам можно приложить специальную бумажную салфетку, покрытую тонким слоем пудры и дезинфицирующим средством триклозан. Такая салфетка сразу же впитает излишки жира и удалит с кожи блеск. Кроме того, в продаже имеются тонкие освежающие бумажные салфетки для лица, изготовленные из очень длинных растительных волокон. Такая салфетка тоже прекрасно удаляет жир.

• Кисточки для пудры и пуховки с течением времени склеиваются, так как они впитывают не только пудру, но и кожное сало. Поэтому один раз в неделю их нужно вымыть в мягком шампуне, после чего весить для сушки.

Ошибка при пробе пудры. Зачастую женщины начинают пробовать пудру на внешней стороне ладони. Но существует прием, при помощи которого определить, подходит цвет или нет, очень и очень просто. Берется точка, ставится в центр лба; если она незаметна, то эта пудра ваша.

Уход за волосами

 

ЕЖЕДНЕВНЫЙ УХОД

Красивые блестящие волосы – это не только украшение женщины, но и свидетельство ее здоровья. У нас, к сожалению, мало внимания уделяется уходу за волосами. Чаще всего мы ограничиваемся накручиванием волос на бигуди дома или в парикмахерской, в то время как за волосами необходим тщательный уход, начинать который надо с  самого раннего возраста. Все недосмотры в детстве могут печально проявиться позднее.

Основой правильного ухода за волосами является содержание их в чистоте. Грязные волосы не только не эстетичны, они могут служить причиной возникновения различных заболеваний, ибо даже незначительные повреждения поверхностного слоя кожи становятся в этом случае открытыми воротами для проникновения бактерий.

Ежедневное расчесывания волос с помощью расчески или щетки – одно из обязательных условий ухода за волосами. Оно способствует улучшению кровообращения в коже головы, выделению секретов сальных желез и равномерному распределению их вдоль волоса.

Для ежедневного расчесывания необходима достаточно редкая расческа или гребень, которые не вырывают спутанные волосы. Частые расчески употребляют в особых случаях, например при вычесывании перхоти. Использовать металлические расчески не рекомендуется, так как они вырывают волосы и вызывают раздражение кожи. Щеткой волосы расчесывают 2 раза в день от корней до кончиков в различных направлениях. Длинные волосы можно расчесывать двумя щетками одновременно. При этом лучше всего пользоваться щетинковыми щетками. Проволочные щетки не рекомендуются по тем же причинам, что и металлические расчески.

Расчески и щетки очищают от волос сразу же после их использования и моют по меньшей мере один раз в неделю с мылом или раствором нашатыря (1 столовая ложка нашатырного спирта на 1 л воды).

МЫТЬЕ И СУШКА ВОЛОС

Для волос совсем не безразлично, чем они моются. Вода для мытья головы должна быть мягкой и достаточно теплой, но не горячей. Наилучшей для этой цели является дождевая вода. Жесткая вода способствует появлению на волосах вредных осадков. Поэтому ее нужно смягчить косметической бурой (1/2 чайной ложки на 1 л воды). Смягчающие воду вещества содержат и шампуни, однако они обладают высушивающим эффектом. Лучшими являются нейтральные шампуни, в состав которых входят вещества, благотворно действующие на кожу головы.

Не менее важна и техника мытья головы. Поэтому, если вы хотите иметь красивые волосы, необходимо тщательно мыть кожу головы, стараясь при втирании разжиженного мыла или шампуня не запутывать волосы. Особенно это относится к женщинам с длинными волосами, чтобы впоследствии при расчесывании не пришлось вырывать их целыми клоками.

Правильная сушка волос имеет такое же значение, как и мытье. Наиболее полезной является сушка волос с помощью подогретых полотенец. Не рекомендуется сушить волосы над газовой или электрической плитой. Если волосы моются в парикмахерской, лучше немного подольше посидеть под прохладным феном, чем быстро просушить волосы горячим. Суша волосы на солнце, следует покрыть голову платком.

СУХИЕ ВОЛОСЫ

Причины сухости волос могут быть разные, например болезни, недостаток витаминов, плохой уход и т.д.

Сухие волосы хрупкие, ломкие, часто без блеска, расщепляющиеся на концах. Уход за такими волосами должен производиться в двух направлениях. Во-первых, следует избегать всех веществ и процедур, приводящих к высушиванию волос, например окраски, осветления и завивки волос, пребывания на солнце с непокрытой головой и т.д. Во-вторых, сухие волосы нужно как можно лучше питать.

Сухие волосы моют раз в 10-14 дней. Раз в месяц перед мытьем головы рекомендуется сделать компресс из оливкового или соевого масла, который готовится следующим образом. В небольшую кастрюльку наливается немного масла, кастрюлька ставится в миску, наполненную горячей водой. В масло хорошо добавить чайную ложку лимонного сока. Подогретое таким образом масло тщательно втирается в кожу головы и волосы, затем голова покрывается пластиковым чепчиком и заматывается теплым махровым полотенцем. компресс держат в течение 1-2 часов. Вместо оливкового или соевого масла можно использовать лецитиновый крем. После масляного компресса голову моют жирным мылом («Ланолиновым» или «Детским») с добавлением яичного желтка либо шампунем, предназначенным для сухих волос –«Лецитиновым» и др. После мытья хорошо сполоснуть волосы с добавлением корня лесного просвирняка (2 столовые ложки измельченного корня залить 1 л кипятка и оставить на 2 часа под крышкой) или липового цвета (2 столовые ложки залить 1 л кипятка и настаивать 20 минут). После мытья в кожу головы втирается бриллиантин или специальный крем для волос, который можно использовать и при ежедневном причесывании.

ЖИРНЫЕ ВОЛОСЫ

Жирные волосы уже через 2-3 дня после мытья утрачивают свою пушистость, становятся липкими и склеиваются сосульками. В данном случае мы имеем дело с жирной себореей, или излишней секрецией сальных желез. Это заболевание возникает в различные периоды жизни, иногда жирные корочки на голове появляются даже у грудных детей. Значительное усиление деятельности сальных желез наблюдаются обычно в период полового созревания, однако может возникнуть и в более позднее время.

При себорее иногда появляется жирная или сухая перхоть. Сухая перхоть чаще встречается у молодых людей в виде мелких белых чешуек. Жирная перхоть – это большие желтоватые чешуйки, которые плотно прилегают к коже. Непосредственным следствием себореи является так называемое себорейное облысение.

У обладателей жирных волос увеличение их выпадения может наблюдаться в возрасте 15-17 лет независимо от усиления секреции сальных желез. Беспечное отношение к этому и отсутствие соответствующего лечения может стать причиной раннего облысения, тогда как своевременное обращение к врачу и правильное лечение увеличивают шансы. На сохранение волос.

Жирные волосы моют каждые 2-4 дня в зависимости от скорости их засаливания. Для мытья применяются следующие мыла и шампуни: серное и дегтярное мыло, хлорофилловый, гречишно-хмелевый, пивной шампунь и другие.

После мытья волосы споласкиваются водой с добавлением настоя смеси лекарственных трав – хвоща, мяты перечной, коры дуба (по 2 столовых ложки каждого на 1 л воды). Для светлых волос – хвощ, ромашка, почки хмеля в такой же пропорции. Рекомендуется также через день втирать в кожу головы жидкость против перхоти попеременно с «Березовой водой» при светлых волосах или «Крапивной водой» при темных волосах.

Женщинам с жирными волосами, но без перхоти нужно протирать кожу головы «Березовой водой», «Гречишно-хмелевой эссенцией» или средствами, укрепляющими волосы.

ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС

Кроме заболеваний, о которых будет сказано ниже, частой причиной выпадения волос является неправильный уход за ними, их частая окраска или обесцвечивание. Например, ломкость и расщепление концов волос и даже раннее облысение бывают вызваны неправильным мытьем головы. У блондинок волосы, намоченные в морской воде  и высушенные на солнце, часто становятся ломкими. Иногда волосы выпадают не потому, что поражены какой-либо болезнью, а из-за заболеваний кожи оволосенной части головы. Поэтому так важен правильный уход за волосами и кожей головы, которая должна быть не только тщательно очищена от грязи и пыли, но и обеспечена постоянным притоком свежего воздуха. С этой целью рекомендуется как можно чаще ходить с непокрытой головой.

Среди других причин выпадения волос можно назвать неправильное их причесывание, например стягивание волос заколками и шпильками, накручивание на бигуди, зачесывание в «конский хвост» или тугие локоны. Волосы, сильно натянутые в течение длительного времени, редеют, и случаи облысения по этой причине могут наблюдаться даже у молодых девушек. Чтобы избежать подобных последствий, длинные волосы следует по мере возможности носить распущенными, особенно дома.

Плохое влияние на волосы оказывает также постоянное ношение парика, который действует как мало проветриваемый головной убор, особенно если учесть, что парик в помещении не снимают. Отсутствие доступа воздуха и перегревание приводят к усилению потоотделения и выделения кожного сала, что, в свою очередь, способствует ухудшению питания кожи головы и выпадению волос. Поэтому не следует носить парик каждый день и надевать его более чем на 3-6 часов. После снятия парика волосы нужно тщательно расчесать, лучше щеткой, и оставить распущенными. Это облегчит доступ воздуха к коже головы. Помимо этого, женщинам, носящим парик, следует чаще мыть голову в связи с более быстрым засаливанием волос.

К выпадению волос и даже к облысению приводит и ношение шиньонов и накладок, а также окраска и обесцвечивание волос. Поэтому, перед тем как покраситься, следует подумать, а может быть, даже посоветоваться со специалистом.

Помимо плохого ухода, причиной выпадения волос могут быть также острые инфекционные заболевания, такие, как брюшной тиф, скарлатина, корь, отравление таллием, анемия, родильная горячка. Однако чаще всего облысение возникает в результате себореи, причем у женщин оно протекает более доброкачественно, чем у мужчин, у которых часто имеет неизлечимый характер.

Облысение может начаться в период полового созревания и тогда имеет острый характер – выпадает 200 – 400 волос ежедневно. Но в основном все-таки оно начинается в 25-30 лет.

Если облысение имеет острый характер, следует сразу же обратиться к врачу. Женщинам, у которых выпадение волос происходит постепенно, рекомендуется ухаживать за волосами, как за жирными. В период между мытьем головы нужно попеременно втирать в кожу и волосы «Крапивную воду», женьшеневый настой, настойку коры хинного дерева. Можно также приготовить следующую настойку. Взятые в равной пропорции крапиву и настурцию (пошинковать целые кустики вместе с корнями) залить 60-процентным спиртом (2 части спирта и 1 часть кипяченой воды) так, чтобы растения были полностью покрыты. Через 10 дней раствор процеживается и разливается по бутылкам. Этой настойкой ежедневно в течение 2 недель смазывают кожу головы.

При себорейном выпадении волос необходимо как можно больше ходить с непокрытой головой (естественно, не во время морозов), как можно больше находиться на солнце, если к этому нет противопоказаний, например, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.

Вызвать временное усиление выпадения волос могут такие процедуры, как втирание лекарственных средств, расчесывание волос щеткой. Однако особенно волноваться  по этому поводу не следует, потому что волосы, которые должны выпасть, рано или поздно выпадут, а лучшее питание кожи головы будет способствовать быстрому росту новых.

Одной из форм облысения является гнездная плешивость, начало которой иногда очень трудно заметить. Ею страдают как взрослые, так и дети. Иногда заболевание возникает внезапно, иногда постепенно и характеризуется появлением на голове неравномерно разбросанных участков диаметром 2-3 см, на которых волосы отсутствуют. Кожа проплешин блестящая, жирная, иногда отечная и дряблая, а волосы вокруг тонкие, как бы надломленные. Такое положение сохраняется в течение 6-8 недель. Затем на проплешинах появляется пушок, который постепенно заменяется нормальными волосами (иногда вырастают седые волосы).

Причина развития гнездной плешивости до сих пор неизвестна. Возможно, заболевание возникает в результате нервного потрясения, но могут быть и другие причины. В некоторых случаях процесс облысения продолжается месяцами и даже годами. Поэтому при появлении первых же признаков заболевания необходимо обратиться к врачу.

ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТА ВОЛОС

Изменение цвета волос осуществляется с помощью окраски и обесцвечивания. Рекомендуется окрашивать волосы только в парикмахерской. Следует также помнить, что тонкие волосы окрашиваются труднее, чем толстые, так как они легко ломаются. Не следует делать химическую или шестимесячную завивку окрашенных волос, нужно сначала сделать завивку, а потом уже красить волосы. В противном случае волосы будут ломаться и выпадать.

Окраска волос противопоказана во время беременности, при сильных головных болях, заболеваниях почек и т.д.

В домашних условиях, если мы хотим слегка изменить цвет светлых волос или придать им более яркий оттенок, можно применять римскую или обычную ромашку (2 горстки высушенных цветов ромашки залить ½ стакана воды, вскипятить и оставить под крышкой на 20 минут). Для придания волосам золотистого оттенка их можно ежедневно (до получения желаемого цвета) протирать отваром из луковой шелухи (горсть шелухи кипятить в кружке воды в течение 10-20 минут, остудить и к раствору добавить 1 столовую ложку глицерина).

Сделать волосы более светлыми можно также с помощью осветляющих шампуней. Чаще же всего для этих целей используется раствор перекиси водорода. Однако нужно помнить, что осветляющие средства со временем портят волосы. Так же как и при окраске, после осветления волос не следует делать химическую или шестимесячную завивку. Для того чтобы придать осветленным волосам более естественный пепельный оттенок, можно прополоскать их в отваре корней петрушки (2 больших корня петрушки варятся в 1 л воды в течение 20 минут).

Если после окраски, осветления или шестимесячной завивки волосы стали пересушенными, за ними следует ухаживать, как за сухими волосами. Дополнительно можно рекомендовать следующие мероприятия. После мытья головы жирным мылом, промывания водой и высушивания волос полотенцем на голову накладывается питательная маска: 2 желтка, 10 капель глицерина, 10 капель лимонного сока растворяются в 3 столовых ложках горячей кипяченой  воды или отвара лекарственных трав. Состав втирают в кожу головы и волосы, после чего голову обматывают полотенцем. Через 20 минут волосы прополаскиваются вначале теплой водой, а затем следующим раствором: 1 столовая ложка корня лесного просвирняка кипятится в 1 литре воды, к отвару добавляется 1 столовая ложка меда, сок из половины лимона либо 1 столовая ложка винного уксуса. Такое лечение рекомендуется проводить в течение двух месяцев, моя голову раз в неделю. Вместо маски можно использовать питательные кремы, которые разводят небольшим количеством воды и затем втирают в кожу головы и волосы. Через 10 минут волосы прополаскивают теплой водой. Если волосы не только сухие, но и выпадают, следует обратиться к врачу для соответствующего лечения.

Одной из причин окраски волос является их поседение, которое обусловлено постепенной потерей волосами красящих веществ. Седые волосы появляются в возрасте около 40 лет, и это является нормальным физиологическим явлением. Иногда поседение наблюдается у молодых людей и даже у детей. Поводом преждевременного поседения могут быть нервные потрясения, перенесенные тяжелые инфекционные заболевания, анемия, недостаток витаминов или их плохая усвояемость.

Можно ли избежать поседения и можно ли лечить седину? Были сделаны попытки лечения седины, основанные на применении больших доз витаминов в течение длительного времени, однако они не дали существенных результатов. Поэтому пока приходится прибегать к закрашиванию седины краской, обесцвечиванию волос либо их осветлению. Можно также посоветовать использовать растительные средства, такие, как корень ревеня, шелуха лука и кора дуба.

При длительном использовании красящих средств, если брать темные цвета, можно достаточно хорошо скрыть седину. Однако при этом нужно помнить, что применение красителей оправданно только при совершенно здоровых волосах.