По статистике, 75% населения
планеты имеют проблемы со зрением. Постоянная
работа за компьютером, неправильное
питание и ухудшающаяся экологическая ситуация
наносят глазам непоправимый вред.
Действительно, рабочий день большинства из нас – это многочасовое сидение за компьютером. Придя домой, мы «отдыхаем» перед телевизором, осваиваем новые компьютерные игры или бескрайние просторы интернета, ещё больше напрягая уставшие глаза. Кроме того, причиной проблем могут быть различные заболевания (например, гипертония, атеросклероз и сахарный диабет), длительное пребывание на солнце без солнцезащитных очков, не сбалансированное питание, нахождение в зоне повышенной радиации, курение и, конечно же, возрастные изменения.
Даже у вполне здорового человека после 40 лет меняется оптика и рефракция глаза – уплотняется и становится менее гибким хрусталик, слабеют удерживающие его мышцы, что приводит к возникновению возрастной дальнозоркости. Глаза начинают быстро уставать, появляются головные боли, ухудшается зрение на близком расстоянии.
Существует миф, что у близоруких людей с возрастом минус меняется на плюс. Увы, это неправда. Почти у 80% страдающих близорукость после 40 лет появляются серьёзные проблемы с сетчаткой – длительная близорукость может сопровождаться увеличением глазного яблока, что приводит к постоянному растяжению и истончению сетчатки. Кстати симптоматические истончение сетчатки может никак не проявляться. Поэтому после 35 лет нужно обязательно один раз в год проходить полное обследование у офтальмолога, включая осмотр глазного дна.
Наверняка многим знакомо состояние, называемое «синдромом сухого глаза» - покраснение, слезотечение и резь в глазах. И если в молодости оно возникает из-за чрезмерного напряжения, сильного ветра, запыленности или задымленности помещений, длительного нахождения в помещении с кондиционером и продолжительной работы с электронными приборами (компьютер, планшет, телефон, просмотр телевизора), то с возрастом возникает просто на пустом месте. Дело в том, что после 50-55 лет уменьшается выработка слёзной жидкости и изменяется её состав, отчего увлажнение глаз происходит намного хуже.
МАКУЛА
В самом центре сетчатки нашего глаза находится желтое пятно – макула. Именно здесь сконцентрированы все фото рецепторы, благодаря которым происходит преобразование светового потока в нервный импульс и формируется изображение. Нормальное функционирование зоны макулы обеспечивает чёткое, ясное и цветное восприятие окружающего мира. Именно макула даёт нам возможность читать, различать лица людей и цвета.
Воздействие свободных радикалов – молекул, образующихся в процессе жизни деятельности – оказывают токсическое действие, ускоряет старение и разрушение клеток, в том числе макулы, что может привести к ухудшению зрения и даже слепоте. Самая надёжная защита от свободных радикалов – антиоксиданты. Однако они не вырабатываются в нашем организме. Мы получаем их с пищей. В критических ситуациях (стресс, зрительные нагрузки, сопутствующие заболевания, неблагоприятные условия окружающей среды) и с возрастом потребность в них повышается. При близорукости, «синдроме сухого глаза», длительной работе за компьютером, управлении автомобилем в ночное и сумеречное время наши глаза нуждаются в дополнительном «питании». Вот почему так важно полноценно питаться, добавляя в свой рацион как можно больше овощей, рыбы, и использовать специальные пищевые добавки с необходимыми для здоровья глаз веществами.
ПАЛЬМИНГ
По мнению окулистов, глазные мышцы нуждаются в периодическом расслаблении. Это методика под названием пальминг (от английского слова пальм – ладонь).
Если говорить научным языком, то эту процедуру можно назвать биофорезом – прогреванием глаз теплом собственных ладоней. Чтобы усилить эффект, перед началом пальминга ладони нужно потерпеть друг о друга до появления ощущения тепла.
Сядь на стул, поставь локти на стол. Свели вместе пальцы на руках, немного округли ладони и плотно закрой ими глаза, наложив пальцы одной руки на пальцы другой, чтобы они пересеклись под прямым углом. Выполнял упражнение на протяжении 3-5 минут, прерываясь на него во время чтения, работы за компьютером или, например, во время просмотра любимого сериала по телевизору.
ПОМНИ: никотин – яд для глаз! Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, являются причиной сокращения кровоснабжения сосудистой оболочки и сетчатки глаза. Кроме того, у курильщиков в 3 раза чаще встречается дегенерация желтого пятна.
ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ
Укрепить зрение помогут продукты, богатые антиоксидантами и витаминами.
- Антиоксидантные витамины С и Е, микроэлементы цинк, селен и медь защищают клетки от повреждения свободными радикалами, способствуют их выведению и, таким образом, обеспечивают защиту глаз. А цинк к тому же помогает глазам адаптироваться в сумеречное и ночное время. На твоём столе должны быть цитрусовые, болгарский перец, орехи, семечки, какао, яйца, печень, морепродукты, фрукты и сухофрукты (особенно чернослив).
- Лютеин и зеаксантин – мощные природные антиоксиданты, которые защищают чувствительные клетки сетчатки от вредного излучения солнечного света и приборов (телевизора, компьютера, ламп). Доказано, что недостаток этих пекулярных пигментов является одним из факторов развития возрастных заболеваний глаз, например, возрастной дегенерации и катаракты. Источниками лютеина и зеаксантина являются желто-оранжевые овощи и фрукты (сладкий перец, кукуруза, тыква, цукини, хурма, красный грейпфрут, манго), зелёные листовые овощи (шпинат, капуста) и яйца. Установлено, что употребление пищи, богатой лютеином, снижает риск развития катаракты и возрастной дегенерации макулы.
- Омега -3 жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и оказывают мощное защитное антиоксидантное действие.
Больше всего их в морепродуктах (устрицах, кальмарах) и рыбе (танце, палтусе, сельди, форели, скумбрии, лососе и сардинах).
- Ресвератрол – природный фитоалексин, получаемый из растений. Он защищает клетки сетчатки, обладает противовоспалительным действием, улучшает тонус сосудов и угнетает образование патологических сосудов.
Ресвератрол содержится в кожура красного винограда, в чернике, какао, арахиса и красном вине.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Тренировать мышцы глазного аппарата можно везде – дома, в офисе и даже в транспорте.
Сядь прямо. Посмотри вдаль, фиксируя взгляд на объекте. Переведи взгляд на близкую точку. Поводи глазами вправо – влево, мысленно нарисовав глазами «восьмерку» (сначала вертикальную, потом – горизонтальную). Повторить 3-10 раз.
Зажмурься, сосчитай до пяти и открой глаза. Повторить несколько раз. Упражнение помогает расслабиться глазным мышцам.
Помассируй несколько секунд закрытые веки, легко надавливая на них пальцами. При этом из глаз удалится отработанная внутриглазная влага и на смену ей придёт свежая – с витаминами и микроэлементами.
Закрой глаза, медленно наклони шею к плечам, коснись подбородком груди, а затем отвели голову назад. Повторить 4-5 раз. Это упражнение улучшает кровообращение глаз и убирает зажимы в шейных позвонках.
НОЧНОЙ ОТДЫХ
Лучше всего глаза отдыхают ночью, во время сна. Для полноценного самовосстановления необходимо спать как минимум восемь часов. Перед сном врачи рекомендуют положить на веки на 10-15 минут тёплый компрессора из вербены, шалфея или пакетиков с ромашкой (полчайной ложки трав или цветов завари двумя стаканами кипятка). Помни, что зрение – бесценный дар. И здоровье твоих глаз зависит только от тебя –постарайся сохранить его надолго! Не дожидайся серьёзных проблем, пройди диагностику, тренируй глазные мышцы и насыщай свой организм необходимыми полезными веществами.
планеты имеют проблемы со зрением. Постоянная
работа за компьютером, неправильное
питание и ухудшающаяся экологическая ситуация
наносят глазам непоправимый вред.
Действительно, рабочий день большинства из нас – это многочасовое сидение за компьютером. Придя домой, мы «отдыхаем» перед телевизором, осваиваем новые компьютерные игры или бескрайние просторы интернета, ещё больше напрягая уставшие глаза. Кроме того, причиной проблем могут быть различные заболевания (например, гипертония, атеросклероз и сахарный диабет), длительное пребывание на солнце без солнцезащитных очков, не сбалансированное питание, нахождение в зоне повышенной радиации, курение и, конечно же, возрастные изменения.
Даже у вполне здорового человека после 40 лет меняется оптика и рефракция глаза – уплотняется и становится менее гибким хрусталик, слабеют удерживающие его мышцы, что приводит к возникновению возрастной дальнозоркости. Глаза начинают быстро уставать, появляются головные боли, ухудшается зрение на близком расстоянии.
Существует миф, что у близоруких людей с возрастом минус меняется на плюс. Увы, это неправда. Почти у 80% страдающих близорукость после 40 лет появляются серьёзные проблемы с сетчаткой – длительная близорукость может сопровождаться увеличением глазного яблока, что приводит к постоянному растяжению и истончению сетчатки. Кстати симптоматические истончение сетчатки может никак не проявляться. Поэтому после 35 лет нужно обязательно один раз в год проходить полное обследование у офтальмолога, включая осмотр глазного дна.
Наверняка многим знакомо состояние, называемое «синдромом сухого глаза» - покраснение, слезотечение и резь в глазах. И если в молодости оно возникает из-за чрезмерного напряжения, сильного ветра, запыленности или задымленности помещений, длительного нахождения в помещении с кондиционером и продолжительной работы с электронными приборами (компьютер, планшет, телефон, просмотр телевизора), то с возрастом возникает просто на пустом месте. Дело в том, что после 50-55 лет уменьшается выработка слёзной жидкости и изменяется её состав, отчего увлажнение глаз происходит намного хуже.
МАКУЛА
В самом центре сетчатки нашего глаза находится желтое пятно – макула. Именно здесь сконцентрированы все фото рецепторы, благодаря которым происходит преобразование светового потока в нервный импульс и формируется изображение. Нормальное функционирование зоны макулы обеспечивает чёткое, ясное и цветное восприятие окружающего мира. Именно макула даёт нам возможность читать, различать лица людей и цвета.
Воздействие свободных радикалов – молекул, образующихся в процессе жизни деятельности – оказывают токсическое действие, ускоряет старение и разрушение клеток, в том числе макулы, что может привести к ухудшению зрения и даже слепоте. Самая надёжная защита от свободных радикалов – антиоксиданты. Однако они не вырабатываются в нашем организме. Мы получаем их с пищей. В критических ситуациях (стресс, зрительные нагрузки, сопутствующие заболевания, неблагоприятные условия окружающей среды) и с возрастом потребность в них повышается. При близорукости, «синдроме сухого глаза», длительной работе за компьютером, управлении автомобилем в ночное и сумеречное время наши глаза нуждаются в дополнительном «питании». Вот почему так важно полноценно питаться, добавляя в свой рацион как можно больше овощей, рыбы, и использовать специальные пищевые добавки с необходимыми для здоровья глаз веществами.
ПАЛЬМИНГ
По мнению окулистов, глазные мышцы нуждаются в периодическом расслаблении. Это методика под названием пальминг (от английского слова пальм – ладонь).
Если говорить научным языком, то эту процедуру можно назвать биофорезом – прогреванием глаз теплом собственных ладоней. Чтобы усилить эффект, перед началом пальминга ладони нужно потерпеть друг о друга до появления ощущения тепла.
Сядь на стул, поставь локти на стол. Свели вместе пальцы на руках, немного округли ладони и плотно закрой ими глаза, наложив пальцы одной руки на пальцы другой, чтобы они пересеклись под прямым углом. Выполнял упражнение на протяжении 3-5 минут, прерываясь на него во время чтения, работы за компьютером или, например, во время просмотра любимого сериала по телевизору.
ПОМНИ: никотин – яд для глаз! Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, являются причиной сокращения кровоснабжения сосудистой оболочки и сетчатки глаза. Кроме того, у курильщиков в 3 раза чаще встречается дегенерация желтого пятна.
ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ
Укрепить зрение помогут продукты, богатые антиоксидантами и витаминами.
- Антиоксидантные витамины С и Е, микроэлементы цинк, селен и медь защищают клетки от повреждения свободными радикалами, способствуют их выведению и, таким образом, обеспечивают защиту глаз. А цинк к тому же помогает глазам адаптироваться в сумеречное и ночное время. На твоём столе должны быть цитрусовые, болгарский перец, орехи, семечки, какао, яйца, печень, морепродукты, фрукты и сухофрукты (особенно чернослив).
- Лютеин и зеаксантин – мощные природные антиоксиданты, которые защищают чувствительные клетки сетчатки от вредного излучения солнечного света и приборов (телевизора, компьютера, ламп). Доказано, что недостаток этих пекулярных пигментов является одним из факторов развития возрастных заболеваний глаз, например, возрастной дегенерации и катаракты. Источниками лютеина и зеаксантина являются желто-оранжевые овощи и фрукты (сладкий перец, кукуруза, тыква, цукини, хурма, красный грейпфрут, манго), зелёные листовые овощи (шпинат, капуста) и яйца. Установлено, что употребление пищи, богатой лютеином, снижает риск развития катаракты и возрастной дегенерации макулы.
- Омега -3 жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и оказывают мощное защитное антиоксидантное действие.
Больше всего их в морепродуктах (устрицах, кальмарах) и рыбе (танце, палтусе, сельди, форели, скумбрии, лососе и сардинах).
- Ресвератрол – природный фитоалексин, получаемый из растений. Он защищает клетки сетчатки, обладает противовоспалительным действием, улучшает тонус сосудов и угнетает образование патологических сосудов.
Ресвератрол содержится в кожура красного винограда, в чернике, какао, арахиса и красном вине.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Тренировать мышцы глазного аппарата можно везде – дома, в офисе и даже в транспорте.
Сядь прямо. Посмотри вдаль, фиксируя взгляд на объекте. Переведи взгляд на близкую точку. Поводи глазами вправо – влево, мысленно нарисовав глазами «восьмерку» (сначала вертикальную, потом – горизонтальную). Повторить 3-10 раз.
Зажмурься, сосчитай до пяти и открой глаза. Повторить несколько раз. Упражнение помогает расслабиться глазным мышцам.
Помассируй несколько секунд закрытые веки, легко надавливая на них пальцами. При этом из глаз удалится отработанная внутриглазная влага и на смену ей придёт свежая – с витаминами и микроэлементами.
Закрой глаза, медленно наклони шею к плечам, коснись подбородком груди, а затем отвели голову назад. Повторить 4-5 раз. Это упражнение улучшает кровообращение глаз и убирает зажимы в шейных позвонках.
НОЧНОЙ ОТДЫХ
Лучше всего глаза отдыхают ночью, во время сна. Для полноценного самовосстановления необходимо спать как минимум восемь часов. Перед сном врачи рекомендуют положить на веки на 10-15 минут тёплый компрессора из вербены, шалфея или пакетиков с ромашкой (полчайной ложки трав или цветов завари двумя стаканами кипятка). Помни, что зрение – бесценный дар. И здоровье твоих глаз зависит только от тебя –постарайся сохранить его надолго! Не дожидайся серьёзных проблем, пройди диагностику, тренируй глазные мышцы и насыщай свой организм необходимыми полезными веществами.
