Красивые ноги - это хорошо, а красивые и здоровые - ещё лучше. Первые достаются нам от природы, а дальше все уже зависит от того, сколько труда и заботы вложил в них хозяин или хозяйка. Множества неприятностей можно избежать, соблюдая элементарные правила:
🚩 Во-первых, твои ноги не любят очень горячей воды, синтетических носков, неудобной, тесной и резиновой обуви. Кроме того, они плохо переносят неподвижность, отсутствие свежего воздуха и твоё невнимание.
🚩 Во-вторых, твои ноги любят, чтобы их каждый день мыли в тёплой воде и чистили мягкой щеточкой, а после этого, вытерев насухо, смазывали увлажняющим средством, особое внимание уделяя загрубевшим участкам кожи. И все это вне зависимости от того, ходили ли вы куда-нибудь или целый день провели дома. Вместо щеточки попробуй использовать натуральную губку, которая не только действует очень нежно, но и делает два дела сразу: ты и ноги помассируешь, и избавиться от отмерших частичек верхнего слоя кожи. Твои ступни станут нежными, а сам массаж доставит огромное удовольствие.
🚩 В-третьих, очень полезно утреннее обливание ног до коленей: прохладную струю направляй от мизинца правой ноги с наружной стороны вверх к подколенной ямке, затем вдоль икры к ступне; затем повтори процедуру для левой ноги. Обливание улучшает кровообращение, повышает тонус сосудов и, кроме того, полезно для профилактики варикозного расширения вен.
🚩 В-четвертых, твои ноги любят, чтобы после трудового дня их обязательно вырыли тёплой водой с мылом, а лучше подержали в ванночке с мыльной водой или специально приготовленной ванночке с солью, травами или эфирными маслами. Если такая процедура в качестве ежедневной кажется тебе утомительной, сделай хотя бы то, что не требует много времени: протри стопы ломтиком лимона - фруктовая кислота хорошо размягчается ороговевшие участки кожи. Кроме того, каждый вечер перед сном смазывай ступни питательным кремом.
🚩 В-пятых, по утрам и вечерам полезно делать массаж стоп, уделяя особое внимание пальцам ног и местам между ними. Такая процедура использованием крема для ног помогает снять усталость, самочувствие. Кроме того, массаж стоп положительно влияет на скорость обмена веществ.
🚩 В-шестых, приучи себя пользоваться отшелушивающими средствами: 2-3 раза в неделю после душа обрабатывай ступни скрабом собственного приготовления или готовым, желательно с добавлением ментола. После пилинга обязательно смажь кожу увлажняющим кремом или гелем с успокаивающими компонентами (экстракт ромашки, гамамелиса, чистотела). А если есть желание и необходимость, можешь сделать ещё и питательную маску.
🚩 В-седьмых, регулярно обращай внимание на колени: чтобы они не слишком контрастировали со стопами, обработай их другим скрабом (для тела) - он нежнее.
🚩 В-восьмых, раз в неделю делай контрастные ванны для ног (они улучшают кровообращение): держи поочередно ноги в горячей (5 минут) и в холодной воде (1 минуту). В воду можно добавить поваренную или морскую соль.
🚩 В-девятых, при малейшей возможности, выезжая на природу, старайся ходить босиком. Это очень полезная и эффективная гигиеническая процедура - стопы дышат и одновременно получают лёгкий массаж. Кроме того, ходи босиком и дома или же носи максимально открытые тапочки из натуральных материалов. Для холодного времени года непременно заведи себе пару сменной обуви в офисе.
🚩 В-десятых, подравнивая ногти, обрезай их только под прямым углом. Зимой этот совет особенно важен, поможет тебе избежать такой проблемы, как "вросший ноготь".
В холодное время года кожа на пятках и коленях особенно подвержена перепадам температур и по этой причине очень быстро иссушается. Она начинает шелушиться, появляются зуд, трещины. Чтобы этого не произошло, необходимо во время предпринять профилактические меры. Лучшей профилактикой для кожи ступней можно считать разнообразные ножные ванночки:
🚩 Чтобы получить желаемый результат, делай ванночки каждую неделю (но не чаще 2 раза в неделю). Они не должны быть слишком горячими или холодными. Время процедуры - 20-30 минут. После ванночки обязательно обработай размягченную кожу педикюрной пилочкой и смажь кремом.
🚩 Тёплые ванночки с солью. В таз с тёплой водой добавь горсть морской или обычной кухонной соли и подержи в ней ноги 20 минут. Кроме того, можешь добавить в ванночку несколько капель любимого ароматического масла.
🚩 Контрастные ванночки с солью. Окуни ноги в таз с подсоленной тёплой водой и подержи 10-15 минут. Желательно при этом нежно массировать кожу ступней. После расслабляющей ванночки подставь ноги на несколько минут под прохладный душ, а затем ещё раз окуни в таз с тёплой водой. После процедуры обязательно смажь ступни жирным кремом или массажным маслом и на день хлопчатобумажные носки. Такие процедуры можно делать через день.
🚩 Тёплые ванночки с травами. 1 ст.ложку травы залей 2 стаканами кипятка, накрой и запаривай 20 минут. Этот отвар добавь в воду для ножной ванночки. Можешь использовать отвары шалфея (он оказывает антисептическое действие), хвоща полевого (нормализует кровообращение), ромашки (успокаивает) или лаванды (освещает).
🚩 Молочная ванночка: добавь в таз с водой немного молока, опусти в него ноги на 10 минут, а затем разотри стопы кусочком лимона.
🚩 Для дезинфекции растрескавшейся кожи и профилактики грибковых заболеваний делай ванночки с календулой: 1 со.ложка календулы на 1 л кипятка.
Самый эффективный метод борьбы с заскорузлой кожей на пытках - ножные ванночки плюс очищение кожи пяток с помощью абразива (морская соль, обыкновенная кухонная сода, смолотые на кофемолке ядра и кисточки фруктов и ягод, не говоря уж о специальных составах промышленного производства). Если кожа на ступнях стала сухой, попробуй щадящий нежный пилинг: приготовления теплую родную ванну, добавь по 5 капель масла лимона и лаванды и 1 ст.ложку сливок; принимай её 20 минут, а затем вмассируй в кожу стоп сок 1 лимона. После этого ты легко снимешь ороговевшую кожу с пяток и кожицу вокруг ногтей. В заключение смажь обработанную кожу толстым слоем крема для ног, и она вновь станет бархатистой. Если на пятках появились трещинки или они стали слишком жесткими, подлечи их компрессами из яблочного пюре: вскипяти 1 стакан молока, положи в него яблоко и вари в течение 10 минут; затем яблоко вынь, остуди, сними кожицу и удали сердцевину, а мякоть разомни до состояния кашицы; добавь в кашицу 2 - 3 капли касторового масла. Или положи яблоко в духовку на 10-15 минут при температуре 100°С; после этого остуди его, почисти, мякоть разомни. Нанеси кашицу на пятки и полежи полчаса, обернув подошвы ног вощеной бумагой и махровым полотенцем, затем самой массу тёплой водой и нанести питательный крем. Повторяй эту процедуру каждый день до полного заживления трещин. Кстати, яблочные компрессы не только заживляют ранки, но и великолепно снимают накопившуюся за день усталость.
Идеальное средство для увлажнения кожи пяток и коленей - самое обычное касторовое масло. И увлажнит, и подлечит. Вечером, приняв ванну, сними верхний слой кожи специальной мелкозернистой пилкой и сразу же смажь её касторовым маслом. А для коленок сделай компресс: смочи касторовым маслом 2 куска ваты, положи их на колени и укутай полиэтиленом на 20 минут. Смягчить огрубевшую кожу на коленях можно и обыкновенным растительным маслом, или если как следует потереть её кусочком лимона. А сухой массаж жёсткой мочалкой, губкой или щёткой после этой процедуры поможет удалить верхние ороговевшие клетки кожи, и она станет упругой и гладкой. После пилинга твоим ногам не помешает питательная маска для кожи ступней. Наиболее простой и быстрый вариант - нанести на ноги теплую овсяную кашу и держать до тех пор, пока масса не высохнет. Или другой вариант, более хлопотный, но безумно экономичный: добавь к картофельным очисткам горсть льняного семени, жалей водой и кипяти до консистенции густой каши; опусти ноги в теплую массу, содержит там 20 минут, и и загрубевшая кожа на пытках смягчится. Впрочем, любую маску, которую ты готовить для лица, с успехом можешь использовать и для ног.
Следует отметить, что если подавляющее большинство женщин заинтересованы в том, чтобы как можно больше мужчин обратили внимание на их ноги, то мужчины как раз наоборот. Повышенное внимание женщины к ногам мужчины означает - только одно - его ноги дурно пахнут. Что делать? Обратиться к народной косметологии. Предлагаю несколько секретов по уходу за ступнями при повышенной потливости ног:
🚩 Принимай теплые ванночки из дубовой коры: 300 г коры дуба залей 2 л воды и вари 30 минут, затем разбавь отвар 2 л воды. Принимай ванночку 20-30 минут.
🚩 Нормализовать процесс потоотделения поможет тёплая ванночка: 6 ст.ложек ромашки или шалфея залей 2 л кипятка и настаивай 1 час. Принимай ванночку 20 минут.
🚩 Уменьшить потливость ног можно, присыпав их на ночь толченой дубовой корой. Также полезно протирать ноги отваром дубовой коры.
И у мужчин, и у женщин из-за тесной обуви на стопах часто образуются мозоли и затвердения, так называемые натоптыши. Это довольно болезненные "приобретения", от которых хочется побыстрее избавиться, но делать это надо грамотно и крайне аккуратно. Прежде всего,усвой: срезать мозоли ни в коем случае нельзя. Сухие мозоли (с уже появившимся конусообразным стержнем-корешком) лучше удалять в салоне, а небольшие можно снять пемзой или мозольным пластырем. Только имей в виду, что после удаления мозоли пластырем на её поверхности появятся очень нежная тонкая кожица - прикрой её специальным защитным пластырем-подушечкой. На ночь вместо пластыря можно приложить компресс из распаренных цветков календулы (ноготков) или печеного лука. Для удаления мозолей можешь поступить следующим образом: распарь ноги в горячей мыльной ванночке, после этого нанеси на ступни маску из сырого тертого картофеля, держи до тех пор, пока мозоль не побелеет, а затем ещё раз опусти ноги в ванночку. После этого мозоль можно безболезненно снять пемзой или мозольным пластырем. Лучшее народное средство от твёрдых мозолей на ногах: перед сном распарь ногу, затем вытри насухо и привяжи к мозоли корку лимона с небольшим количеством мякоти. Корку лучше прибинтовать, а затем надеть носок, чтобы повязка не спала за ночь. Через 4-5 дней (максимум через неделю) мозоль должна сойти. А если из-за неудобной обуви на ноге образовался волдырь, сделай примочек из холодного молока. Это поможет избавиться от неприятного жжения.
От натоптышей тоже можно избавится: распарь ноги, а затем пемзой или специальным скребком сними слой грубоватой кожи. Если не получается, воспользуйся алоэ (столетник): привяжи на ночь листок алоэ к натоптышу, а утром осторожно соскоби пемзой размягченный роговой слой; после этого смажь кожу питательным кремом. Прекрасным средством от натоптышей являются солевые ванночки: 1 ст. ложку соли раствори в 1 л холодной воды и подержи в ней ноги 5-15 минут. Делай такие ванночки до полного исчезновения натоптышей.
Когда ты поймешь, что значить иметь красивые ноги, и войдешь во вкус ежедневного избавления их от проблем, тот обретешь ещё одну хорошую привычку - любить свои ноги. А чтобы ваша любовь была взаимной, тебе надо научиться беречь свои ноги:
🚩 После напряженного дня наполни ванну прохладной водой (около 20°С) и походи в ней. Или добавь 3 капли лавандового масла и 1 каплю мятного масла в прохладную воду и подержи в ней ноги 15 минут. Эфирное масло лаванды расслабляет и подкрепляет живительное, освежающее действие перечной мяты. Или смешай по 2 капли масла бергамота, ромашки и чайного дерева и добавь в чуть теплую воду. Бергамот освежает, ромашка и чайное дерево успокаивают кожу и дезинфицируют её, залечивая мозоли и потертости. Или хотя бы добавь в воду горсть поваренной соли.
🚩 Зимой, когда приходится много ходить в тяжёлой зимней обуви и под вечер ноги ноют от усталости, сделай ванночку для ног с маслом лаванды, а потом обязательно помассируй ступни с охлаждающим ментоловым кремом. Если же ноги буквально "гудят" от переутомления, на 30 секунд опусти их в холодную воду с кубиками льда или намочи носки в холодной воде с добавленным в неё соком лимона и надень их на ноги на 10 минут.
🚩 При чувстве жжения в усатых ступнях ног помассируй их, предварительно смазав следующим составом: смешай по 5 капель кипарисового, лавандового и можжевелового масла с 50 мл оливкового масла. Смесь храни в холодильнике.
🚩 При образовании на ногах капиллярных звездочек каждое утро смазывай ноги такой смесью: 10 капель масла чайного дерева и 10 капель кипарисового масла смешай с 20 мл геля алоэ вера. Участки кожи с капиллярными звёздочками массируй очень осторожно.
А теперь попробуем избавиться от отеков. Что греха таить, многим из нас знакома эта проблема. Обычно отекают ступни и голени. Это происходит, когда в организме нарушается нормальное кровообращение (к примеру, от долгого сидения за компьютером). Кроме того, возникновению отеков могут способствовать никотин, кофе и дальние авиаперелеты. Однако ты можешь вполне успешно бороться с этим. Во-первых, обязательно посети врача, который пропишет тебе подходящее лекарственное средство. Во-вторых, старался стимулировать кровообращение и отток жидкости: ложась отдыхать, клади ноги повыше, больше двигайся и не ленись делать контрастные ванночки и массаж. Если большую часть рабочего дня ты проводишь сидя, старайся хотя бы несколько раз встать и пройтись. Если же все время стоишь, переступай с ноги на ногу и обязательно найди возможность сделать несколько приседаний. Есть ещё один "волшебный" напиток, который врачи-флебологи советуют пить во время длительных перелетов, - это лимонный сок с водой, или, если угодно, вода с лимонным соком. Даже если ты никуда не летишь, а сидишь у компьютера, пей этот напиток по чаще. А придя домой, сделай одну из этих процедур для своих усталых ног:
🚩 При отечности ног можно приготовить ванночку с кубиками льда и несколькими каплями эфирного масла перечной мяты, лимона или розмарина.
🚩 Для уставших, отечных ног ты можешь приготовить солевое обертывание: большой кусок льняной ткани погрузки в тёплый солевой раствор (1 ст. ложка соли на 1 л воды), отожми ткань и оберни ею ноги, а сверху укрой более тонкой тканью. Укутай ноги шерстяным пледом и оставь примерно на 20 минут.
Бороться с отеками и усталостью ног тебе помогут специальные упражнения против отеков ног. Сначала ляг на пол, подними выпрямленные ноги так, чтобы ступни были на уровне груди, задержи ноги в таком положении подольше (во время упражнения происходит отток крови от ног к телу). Если тебе трудно долго держать ноги на весу, придвинься к стене и обопрись на неё. Ноги надо держать так, пока не спадает отек. После этого опусти ноги в ванну с прохладной водой. Активно помассируй икры щипательными движениями снизу вверх. Это стимулирует движение крови в ногах.
Если отечность ног - удел многих, то усталость знакома всем без исключения. Незаменимым и поистине "волшебным средством от усталости всегда был, есть и будет массаж ног. Сначала разгладь подошву в направлении от пальцев к пятке, затем разомни по очереди каждый пальчик на обеих ногах, после этого поглаживающими движениями ладоней поочередно промассируй голени, начиная от стопы и постепенно продвигаясь к коленному сустава. Прислушивайся к своим ощущениям и подольше массируй те участки ступней, которые больше всего устали за день. Вместо массажа можешь покатать ногами маленький шипованный мячик - такие продаются в детских магазинах и зоомагазинах. Мягкий массаж мячиком стимулирует нервные окончания и тем самым улучшает самочувствие и даёт новые силы. Это самый быстрый способ снять усталость. Есть и другие способы, например тот, к которому прибегают, чтобы снять отеки. Даже если у тебя ноги никогда не отикают, а только ноют от усталости, отложи все дела, ляг на спину, а ноги подними и обопрись ими о стену. Тебе достаточно продержаться в этой позиции 5 минут, хотя полчаса такого рода медитации с закрытыми глазами намного лучше - усталость ног как рукой снимет. После этого ты можешь принять родную ванну (одну из тех которые были предложены тебе выше), а затем обязательно разомни ступни, проделав специальный комплекс упражнений для усталых ног:
🚩 Сожми руку в кулак и поочередно хорошенько потри им обе подошвы.
🚩 Растопырь пальцы ног, а затем по очереди пальцами руки вытягивай вперёд каждый пальчик (стопа при этом должна быть расслабление).
🚩 Опусти руки к полу, соедини пальцы в замок, поставь на них стопы и сжимай их руками в течение 10 секунд. Повтори это упражнение 5 раз.
🚩 Сядь в удобное кресло, подними обе ноги на высоту примерно 15 см от пола и нарисуй ими в воздухе 10 кругов; затем опусти стопы и нажимай пальцами ног на пол в течение 15 секунд. Повтори упражнение 4 раза.
Можешь чередовать эти упражнения с выполнением комплекса для улучшения кровообращения в ногах:
🚩 Встань, подложи под одну из стоп маленький резиновый мяч и перекатывай его, делая круговые движения. Повтори 10-12 раз.
🚩 Сядь на стул, ноги согни в коленях, стопы держи параллельно друг другу; приподнимай попеременно то левую, то правую пятки, то обе одновременно. Повтори 18-20 раз.
🚩 Сядь на стул, захватывай и приподнимай пальцами ног различные мелкие предметы: карандаш, ложку, коробочку, тюбик с кремом.
🚩 Поднимись на цыпочках, затем опустись; старайся, чтобы носки стояли вместе, а пятки - врозь.
🚩 Выполняй то же самое, только пятки вместе, носки врозь.
🚩 Поочередно становись одной ногой на другую, напрягая пальцы.
🚩 Сядь удобно, ноги вытяни перед собой; большим пальцем одной ноги с силой надави на подошву другой под большим пальцем.
Как известно, лечить болезнь сложнее, чем предупредить её. Так и с ногами. Чтобы по вечерам приходилось поменьше времени уделять их реанимации, начни заботу об усталых ногах с самого утра, когда они ещё не устали. Сядь на край кровати, положи правую стопу на левое колено и массируй её в течение 5 минут; затем, поменяв ноги, сделай массаж левой стопы. Ты сразу же ощутишь прилив энергии. После этого переходи к водным процедурам: утренний контрастный душ освежает кожу ног, повышает эластичность вен и стимулирует кровообращение. Если у тебя дома деревянный пол, старайся побольше ходить босиком - это предупреждает усталость и тяжесть в ногах. Попробуй по утрам выделять 15 минут для энергичной прогулки - это укрепляет вены и икроножные мышцы, повышает выносливость. При любой возможности отказывайся от лифта или эскалатора - ходьба по лестнице стимулирует кровоток в ногах. Кроме того, чтобы ноги не вставали, в течение дня необходимо делать несложный комплекс упражнений для ног:
🚩 Встань прямо и покачайся, перенося тяжесть тела то на кончики пальцев, то на пятки. Повтори 10 раз.
🚩 Встань прямо, ступни вместе. Прямую ногу отведи назад, согни в колене и поднимай вверх до тех пор, пока пятка не коснется ягодиц. Оставайся несколько секунд в этом положении, затем вернись в исходное. Каждую ногу поднимай 10 раз.
🚩 Встань прямо и в течение нескольких секунд тяни пальцы ног вверх. При этом старайся ощущать, как напрягаются икроножные мышцы. После этого сделай 20 шагов на пятках. Потряси одной ногой, затем другой.
Известный французский врач Рюффо рекомендует для ног "гимнастику в воздухе". Она снимает утомление, улучшает кровообращение, устраняет отеки. Гимнастику выполняй лёжа, в быстром темпе:
🚩 Подними ноги вертикально вверх, руками обхвати бедра. В этом положении нужно расслабить икры, а затем сгибать и вытягивать ступни, заставляя работать суставы лодыжек.
🚩 Выполняй поднятыми ногами, при этом стараясь, чтобы колени оставались неподвижными. Упражнение делай сначала медленно, постепенно ускоряя.
🚩 Слегка раздвинь поднятые ноги и сближай их, как бы " аплодируя" ногами.
Выбирай любой комплекс упражнений - делай все вместе или по очереди. Главное, следи за здоровьем своих ног и, кроме этого, учитывай следующие факторы риска расширения варикозных вен на ногах:
🚩 Ношение обуви на высоких каблуках (выше 7 см) - функция икроножных мышц, как бы подкачивающих кровь, при ходьбе на высоких каблуках ослабляется.
🚩 Необходимость много часов подряд сидеть или стоять, а также дурная привычка класть ногу на ногу - это вызывает застой крови.
🚩 Алкоголь и кофе в больших количествах - они обезвоживают организм и тем самым сгущают кровь.
Даже при незначительном расширении варикозных вен на ногах настойчиво проводи профилактические мероприятия. Если по характеру работы тебе приходится долго стоять или сидеть, старайся каждые 1,5 часа немного походить или 10-15 раз подняться на носках. После работы лучший отдых для ног -спокойная прогулка на небольшое расстояние. Если массаж ног тебе противопоказан, то упражнения и водные процедуры помогут снять отечность и боль. Хорошо зарекомендовали себя холодные обливания: под воздействием холода венозные стенки сильнее сокращаются. Обливай ноги - правую, а потом левую - как можно более холодной водой, передвигая струю снизу вверх по направлению к сердцу. Тебе поможет ежедневное бинтование ног эластичным бинтом (делать это надо с самого утра, не вставая с постели), ношение компрессионных гольфов и колготок, а также лечебное обертывание для варикозных вен: 5 ч. ложек цветков арники или иглицы залей 250 мл горячей воды, настаивай 10 минут, а затем процеди; 2 куска ткани пропитай настоем, отожми и оберни ими ноги. После 20-минутного обертывания боль в ногах исчезнет. Эта процедура улучшает циркуляцию крови. И конечно же, старался почаще поднимать ноги вверх - это способствует разгрузке вен, так как им не приходиться работать, преодолевая силу тяжести.
🚩 Во-первых, твои ноги не любят очень горячей воды, синтетических носков, неудобной, тесной и резиновой обуви. Кроме того, они плохо переносят неподвижность, отсутствие свежего воздуха и твоё невнимание.
🚩 Во-вторых, твои ноги любят, чтобы их каждый день мыли в тёплой воде и чистили мягкой щеточкой, а после этого, вытерев насухо, смазывали увлажняющим средством, особое внимание уделяя загрубевшим участкам кожи. И все это вне зависимости от того, ходили ли вы куда-нибудь или целый день провели дома. Вместо щеточки попробуй использовать натуральную губку, которая не только действует очень нежно, но и делает два дела сразу: ты и ноги помассируешь, и избавиться от отмерших частичек верхнего слоя кожи. Твои ступни станут нежными, а сам массаж доставит огромное удовольствие.
🚩 В-третьих, очень полезно утреннее обливание ног до коленей: прохладную струю направляй от мизинца правой ноги с наружной стороны вверх к подколенной ямке, затем вдоль икры к ступне; затем повтори процедуру для левой ноги. Обливание улучшает кровообращение, повышает тонус сосудов и, кроме того, полезно для профилактики варикозного расширения вен.
🚩 В-четвертых, твои ноги любят, чтобы после трудового дня их обязательно вырыли тёплой водой с мылом, а лучше подержали в ванночке с мыльной водой или специально приготовленной ванночке с солью, травами или эфирными маслами. Если такая процедура в качестве ежедневной кажется тебе утомительной, сделай хотя бы то, что не требует много времени: протри стопы ломтиком лимона - фруктовая кислота хорошо размягчается ороговевшие участки кожи. Кроме того, каждый вечер перед сном смазывай ступни питательным кремом.
🚩 В-пятых, по утрам и вечерам полезно делать массаж стоп, уделяя особое внимание пальцам ног и местам между ними. Такая процедура использованием крема для ног помогает снять усталость, самочувствие. Кроме того, массаж стоп положительно влияет на скорость обмена веществ.
🚩 В-шестых, приучи себя пользоваться отшелушивающими средствами: 2-3 раза в неделю после душа обрабатывай ступни скрабом собственного приготовления или готовым, желательно с добавлением ментола. После пилинга обязательно смажь кожу увлажняющим кремом или гелем с успокаивающими компонентами (экстракт ромашки, гамамелиса, чистотела). А если есть желание и необходимость, можешь сделать ещё и питательную маску.
🚩 В-седьмых, регулярно обращай внимание на колени: чтобы они не слишком контрастировали со стопами, обработай их другим скрабом (для тела) - он нежнее.
🚩 В-восьмых, раз в неделю делай контрастные ванны для ног (они улучшают кровообращение): держи поочередно ноги в горячей (5 минут) и в холодной воде (1 минуту). В воду можно добавить поваренную или морскую соль.
🚩 В-девятых, при малейшей возможности, выезжая на природу, старайся ходить босиком. Это очень полезная и эффективная гигиеническая процедура - стопы дышат и одновременно получают лёгкий массаж. Кроме того, ходи босиком и дома или же носи максимально открытые тапочки из натуральных материалов. Для холодного времени года непременно заведи себе пару сменной обуви в офисе.
🚩 В-десятых, подравнивая ногти, обрезай их только под прямым углом. Зимой этот совет особенно важен, поможет тебе избежать такой проблемы, как "вросший ноготь".
В холодное время года кожа на пятках и коленях особенно подвержена перепадам температур и по этой причине очень быстро иссушается. Она начинает шелушиться, появляются зуд, трещины. Чтобы этого не произошло, необходимо во время предпринять профилактические меры. Лучшей профилактикой для кожи ступней можно считать разнообразные ножные ванночки:
🚩 Чтобы получить желаемый результат, делай ванночки каждую неделю (но не чаще 2 раза в неделю). Они не должны быть слишком горячими или холодными. Время процедуры - 20-30 минут. После ванночки обязательно обработай размягченную кожу педикюрной пилочкой и смажь кремом.
🚩 Тёплые ванночки с солью. В таз с тёплой водой добавь горсть морской или обычной кухонной соли и подержи в ней ноги 20 минут. Кроме того, можешь добавить в ванночку несколько капель любимого ароматического масла.
🚩 Контрастные ванночки с солью. Окуни ноги в таз с подсоленной тёплой водой и подержи 10-15 минут. Желательно при этом нежно массировать кожу ступней. После расслабляющей ванночки подставь ноги на несколько минут под прохладный душ, а затем ещё раз окуни в таз с тёплой водой. После процедуры обязательно смажь ступни жирным кремом или массажным маслом и на день хлопчатобумажные носки. Такие процедуры можно делать через день.
🚩 Тёплые ванночки с травами. 1 ст.ложку травы залей 2 стаканами кипятка, накрой и запаривай 20 минут. Этот отвар добавь в воду для ножной ванночки. Можешь использовать отвары шалфея (он оказывает антисептическое действие), хвоща полевого (нормализует кровообращение), ромашки (успокаивает) или лаванды (освещает).
🚩 Молочная ванночка: добавь в таз с водой немного молока, опусти в него ноги на 10 минут, а затем разотри стопы кусочком лимона.
🚩 Для дезинфекции растрескавшейся кожи и профилактики грибковых заболеваний делай ванночки с календулой: 1 со.ложка календулы на 1 л кипятка.
Самый эффективный метод борьбы с заскорузлой кожей на пытках - ножные ванночки плюс очищение кожи пяток с помощью абразива (морская соль, обыкновенная кухонная сода, смолотые на кофемолке ядра и кисточки фруктов и ягод, не говоря уж о специальных составах промышленного производства). Если кожа на ступнях стала сухой, попробуй щадящий нежный пилинг: приготовления теплую родную ванну, добавь по 5 капель масла лимона и лаванды и 1 ст.ложку сливок; принимай её 20 минут, а затем вмассируй в кожу стоп сок 1 лимона. После этого ты легко снимешь ороговевшую кожу с пяток и кожицу вокруг ногтей. В заключение смажь обработанную кожу толстым слоем крема для ног, и она вновь станет бархатистой. Если на пятках появились трещинки или они стали слишком жесткими, подлечи их компрессами из яблочного пюре: вскипяти 1 стакан молока, положи в него яблоко и вари в течение 10 минут; затем яблоко вынь, остуди, сними кожицу и удали сердцевину, а мякоть разомни до состояния кашицы; добавь в кашицу 2 - 3 капли касторового масла. Или положи яблоко в духовку на 10-15 минут при температуре 100°С; после этого остуди его, почисти, мякоть разомни. Нанеси кашицу на пятки и полежи полчаса, обернув подошвы ног вощеной бумагой и махровым полотенцем, затем самой массу тёплой водой и нанести питательный крем. Повторяй эту процедуру каждый день до полного заживления трещин. Кстати, яблочные компрессы не только заживляют ранки, но и великолепно снимают накопившуюся за день усталость.
Идеальное средство для увлажнения кожи пяток и коленей - самое обычное касторовое масло. И увлажнит, и подлечит. Вечером, приняв ванну, сними верхний слой кожи специальной мелкозернистой пилкой и сразу же смажь её касторовым маслом. А для коленок сделай компресс: смочи касторовым маслом 2 куска ваты, положи их на колени и укутай полиэтиленом на 20 минут. Смягчить огрубевшую кожу на коленях можно и обыкновенным растительным маслом, или если как следует потереть её кусочком лимона. А сухой массаж жёсткой мочалкой, губкой или щёткой после этой процедуры поможет удалить верхние ороговевшие клетки кожи, и она станет упругой и гладкой. После пилинга твоим ногам не помешает питательная маска для кожи ступней. Наиболее простой и быстрый вариант - нанести на ноги теплую овсяную кашу и держать до тех пор, пока масса не высохнет. Или другой вариант, более хлопотный, но безумно экономичный: добавь к картофельным очисткам горсть льняного семени, жалей водой и кипяти до консистенции густой каши; опусти ноги в теплую массу, содержит там 20 минут, и и загрубевшая кожа на пытках смягчится. Впрочем, любую маску, которую ты готовить для лица, с успехом можешь использовать и для ног.
Следует отметить, что если подавляющее большинство женщин заинтересованы в том, чтобы как можно больше мужчин обратили внимание на их ноги, то мужчины как раз наоборот. Повышенное внимание женщины к ногам мужчины означает - только одно - его ноги дурно пахнут. Что делать? Обратиться к народной косметологии. Предлагаю несколько секретов по уходу за ступнями при повышенной потливости ног:
🚩 Принимай теплые ванночки из дубовой коры: 300 г коры дуба залей 2 л воды и вари 30 минут, затем разбавь отвар 2 л воды. Принимай ванночку 20-30 минут.
🚩 Нормализовать процесс потоотделения поможет тёплая ванночка: 6 ст.ложек ромашки или шалфея залей 2 л кипятка и настаивай 1 час. Принимай ванночку 20 минут.
🚩 Уменьшить потливость ног можно, присыпав их на ночь толченой дубовой корой. Также полезно протирать ноги отваром дубовой коры.
И у мужчин, и у женщин из-за тесной обуви на стопах часто образуются мозоли и затвердения, так называемые натоптыши. Это довольно болезненные "приобретения", от которых хочется побыстрее избавиться, но делать это надо грамотно и крайне аккуратно. Прежде всего,усвой: срезать мозоли ни в коем случае нельзя. Сухие мозоли (с уже появившимся конусообразным стержнем-корешком) лучше удалять в салоне, а небольшие можно снять пемзой или мозольным пластырем. Только имей в виду, что после удаления мозоли пластырем на её поверхности появятся очень нежная тонкая кожица - прикрой её специальным защитным пластырем-подушечкой. На ночь вместо пластыря можно приложить компресс из распаренных цветков календулы (ноготков) или печеного лука. Для удаления мозолей можешь поступить следующим образом: распарь ноги в горячей мыльной ванночке, после этого нанеси на ступни маску из сырого тертого картофеля, держи до тех пор, пока мозоль не побелеет, а затем ещё раз опусти ноги в ванночку. После этого мозоль можно безболезненно снять пемзой или мозольным пластырем. Лучшее народное средство от твёрдых мозолей на ногах: перед сном распарь ногу, затем вытри насухо и привяжи к мозоли корку лимона с небольшим количеством мякоти. Корку лучше прибинтовать, а затем надеть носок, чтобы повязка не спала за ночь. Через 4-5 дней (максимум через неделю) мозоль должна сойти. А если из-за неудобной обуви на ноге образовался волдырь, сделай примочек из холодного молока. Это поможет избавиться от неприятного жжения.
От натоптышей тоже можно избавится: распарь ноги, а затем пемзой или специальным скребком сними слой грубоватой кожи. Если не получается, воспользуйся алоэ (столетник): привяжи на ночь листок алоэ к натоптышу, а утром осторожно соскоби пемзой размягченный роговой слой; после этого смажь кожу питательным кремом. Прекрасным средством от натоптышей являются солевые ванночки: 1 ст. ложку соли раствори в 1 л холодной воды и подержи в ней ноги 5-15 минут. Делай такие ванночки до полного исчезновения натоптышей.
Когда ты поймешь, что значить иметь красивые ноги, и войдешь во вкус ежедневного избавления их от проблем, тот обретешь ещё одну хорошую привычку - любить свои ноги. А чтобы ваша любовь была взаимной, тебе надо научиться беречь свои ноги:
🚩 После напряженного дня наполни ванну прохладной водой (около 20°С) и походи в ней. Или добавь 3 капли лавандового масла и 1 каплю мятного масла в прохладную воду и подержи в ней ноги 15 минут. Эфирное масло лаванды расслабляет и подкрепляет живительное, освежающее действие перечной мяты. Или смешай по 2 капли масла бергамота, ромашки и чайного дерева и добавь в чуть теплую воду. Бергамот освежает, ромашка и чайное дерево успокаивают кожу и дезинфицируют её, залечивая мозоли и потертости. Или хотя бы добавь в воду горсть поваренной соли.
🚩 Зимой, когда приходится много ходить в тяжёлой зимней обуви и под вечер ноги ноют от усталости, сделай ванночку для ног с маслом лаванды, а потом обязательно помассируй ступни с охлаждающим ментоловым кремом. Если же ноги буквально "гудят" от переутомления, на 30 секунд опусти их в холодную воду с кубиками льда или намочи носки в холодной воде с добавленным в неё соком лимона и надень их на ноги на 10 минут.
🚩 При чувстве жжения в усатых ступнях ног помассируй их, предварительно смазав следующим составом: смешай по 5 капель кипарисового, лавандового и можжевелового масла с 50 мл оливкового масла. Смесь храни в холодильнике.
🚩 При образовании на ногах капиллярных звездочек каждое утро смазывай ноги такой смесью: 10 капель масла чайного дерева и 10 капель кипарисового масла смешай с 20 мл геля алоэ вера. Участки кожи с капиллярными звёздочками массируй очень осторожно.
А теперь попробуем избавиться от отеков. Что греха таить, многим из нас знакома эта проблема. Обычно отекают ступни и голени. Это происходит, когда в организме нарушается нормальное кровообращение (к примеру, от долгого сидения за компьютером). Кроме того, возникновению отеков могут способствовать никотин, кофе и дальние авиаперелеты. Однако ты можешь вполне успешно бороться с этим. Во-первых, обязательно посети врача, который пропишет тебе подходящее лекарственное средство. Во-вторых, старался стимулировать кровообращение и отток жидкости: ложась отдыхать, клади ноги повыше, больше двигайся и не ленись делать контрастные ванночки и массаж. Если большую часть рабочего дня ты проводишь сидя, старайся хотя бы несколько раз встать и пройтись. Если же все время стоишь, переступай с ноги на ногу и обязательно найди возможность сделать несколько приседаний. Есть ещё один "волшебный" напиток, который врачи-флебологи советуют пить во время длительных перелетов, - это лимонный сок с водой, или, если угодно, вода с лимонным соком. Даже если ты никуда не летишь, а сидишь у компьютера, пей этот напиток по чаще. А придя домой, сделай одну из этих процедур для своих усталых ног:
🚩 При отечности ног можно приготовить ванночку с кубиками льда и несколькими каплями эфирного масла перечной мяты, лимона или розмарина.
🚩 Для уставших, отечных ног ты можешь приготовить солевое обертывание: большой кусок льняной ткани погрузки в тёплый солевой раствор (1 ст. ложка соли на 1 л воды), отожми ткань и оберни ею ноги, а сверху укрой более тонкой тканью. Укутай ноги шерстяным пледом и оставь примерно на 20 минут.
Бороться с отеками и усталостью ног тебе помогут специальные упражнения против отеков ног. Сначала ляг на пол, подними выпрямленные ноги так, чтобы ступни были на уровне груди, задержи ноги в таком положении подольше (во время упражнения происходит отток крови от ног к телу). Если тебе трудно долго держать ноги на весу, придвинься к стене и обопрись на неё. Ноги надо держать так, пока не спадает отек. После этого опусти ноги в ванну с прохладной водой. Активно помассируй икры щипательными движениями снизу вверх. Это стимулирует движение крови в ногах.
Если отечность ног - удел многих, то усталость знакома всем без исключения. Незаменимым и поистине "волшебным средством от усталости всегда был, есть и будет массаж ног. Сначала разгладь подошву в направлении от пальцев к пятке, затем разомни по очереди каждый пальчик на обеих ногах, после этого поглаживающими движениями ладоней поочередно промассируй голени, начиная от стопы и постепенно продвигаясь к коленному сустава. Прислушивайся к своим ощущениям и подольше массируй те участки ступней, которые больше всего устали за день. Вместо массажа можешь покатать ногами маленький шипованный мячик - такие продаются в детских магазинах и зоомагазинах. Мягкий массаж мячиком стимулирует нервные окончания и тем самым улучшает самочувствие и даёт новые силы. Это самый быстрый способ снять усталость. Есть и другие способы, например тот, к которому прибегают, чтобы снять отеки. Даже если у тебя ноги никогда не отикают, а только ноют от усталости, отложи все дела, ляг на спину, а ноги подними и обопрись ими о стену. Тебе достаточно продержаться в этой позиции 5 минут, хотя полчаса такого рода медитации с закрытыми глазами намного лучше - усталость ног как рукой снимет. После этого ты можешь принять родную ванну (одну из тех которые были предложены тебе выше), а затем обязательно разомни ступни, проделав специальный комплекс упражнений для усталых ног:
🚩 Сожми руку в кулак и поочередно хорошенько потри им обе подошвы.
🚩 Растопырь пальцы ног, а затем по очереди пальцами руки вытягивай вперёд каждый пальчик (стопа при этом должна быть расслабление).
🚩 Опусти руки к полу, соедини пальцы в замок, поставь на них стопы и сжимай их руками в течение 10 секунд. Повтори это упражнение 5 раз.
🚩 Сядь в удобное кресло, подними обе ноги на высоту примерно 15 см от пола и нарисуй ими в воздухе 10 кругов; затем опусти стопы и нажимай пальцами ног на пол в течение 15 секунд. Повтори упражнение 4 раза.
Можешь чередовать эти упражнения с выполнением комплекса для улучшения кровообращения в ногах:
🚩 Встань, подложи под одну из стоп маленький резиновый мяч и перекатывай его, делая круговые движения. Повтори 10-12 раз.
🚩 Сядь на стул, ноги согни в коленях, стопы держи параллельно друг другу; приподнимай попеременно то левую, то правую пятки, то обе одновременно. Повтори 18-20 раз.
🚩 Сядь на стул, захватывай и приподнимай пальцами ног различные мелкие предметы: карандаш, ложку, коробочку, тюбик с кремом.
🚩 Поднимись на цыпочках, затем опустись; старайся, чтобы носки стояли вместе, а пятки - врозь.
🚩 Выполняй то же самое, только пятки вместе, носки врозь.
🚩 Поочередно становись одной ногой на другую, напрягая пальцы.
🚩 Сядь удобно, ноги вытяни перед собой; большим пальцем одной ноги с силой надави на подошву другой под большим пальцем.
Как известно, лечить болезнь сложнее, чем предупредить её. Так и с ногами. Чтобы по вечерам приходилось поменьше времени уделять их реанимации, начни заботу об усталых ногах с самого утра, когда они ещё не устали. Сядь на край кровати, положи правую стопу на левое колено и массируй её в течение 5 минут; затем, поменяв ноги, сделай массаж левой стопы. Ты сразу же ощутишь прилив энергии. После этого переходи к водным процедурам: утренний контрастный душ освежает кожу ног, повышает эластичность вен и стимулирует кровообращение. Если у тебя дома деревянный пол, старайся побольше ходить босиком - это предупреждает усталость и тяжесть в ногах. Попробуй по утрам выделять 15 минут для энергичной прогулки - это укрепляет вены и икроножные мышцы, повышает выносливость. При любой возможности отказывайся от лифта или эскалатора - ходьба по лестнице стимулирует кровоток в ногах. Кроме того, чтобы ноги не вставали, в течение дня необходимо делать несложный комплекс упражнений для ног:
🚩 Встань прямо и покачайся, перенося тяжесть тела то на кончики пальцев, то на пятки. Повтори 10 раз.
🚩 Встань прямо, ступни вместе. Прямую ногу отведи назад, согни в колене и поднимай вверх до тех пор, пока пятка не коснется ягодиц. Оставайся несколько секунд в этом положении, затем вернись в исходное. Каждую ногу поднимай 10 раз.
🚩 Встань прямо и в течение нескольких секунд тяни пальцы ног вверх. При этом старайся ощущать, как напрягаются икроножные мышцы. После этого сделай 20 шагов на пятках. Потряси одной ногой, затем другой.
Известный французский врач Рюффо рекомендует для ног "гимнастику в воздухе". Она снимает утомление, улучшает кровообращение, устраняет отеки. Гимнастику выполняй лёжа, в быстром темпе:
🚩 Подними ноги вертикально вверх, руками обхвати бедра. В этом положении нужно расслабить икры, а затем сгибать и вытягивать ступни, заставляя работать суставы лодыжек.
🚩 Выполняй поднятыми ногами, при этом стараясь, чтобы колени оставались неподвижными. Упражнение делай сначала медленно, постепенно ускоряя.
🚩 Слегка раздвинь поднятые ноги и сближай их, как бы " аплодируя" ногами.
Выбирай любой комплекс упражнений - делай все вместе или по очереди. Главное, следи за здоровьем своих ног и, кроме этого, учитывай следующие факторы риска расширения варикозных вен на ногах:
🚩 Ношение обуви на высоких каблуках (выше 7 см) - функция икроножных мышц, как бы подкачивающих кровь, при ходьбе на высоких каблуках ослабляется.
🚩 Необходимость много часов подряд сидеть или стоять, а также дурная привычка класть ногу на ногу - это вызывает застой крови.
🚩 Алкоголь и кофе в больших количествах - они обезвоживают организм и тем самым сгущают кровь.
Даже при незначительном расширении варикозных вен на ногах настойчиво проводи профилактические мероприятия. Если по характеру работы тебе приходится долго стоять или сидеть, старайся каждые 1,5 часа немного походить или 10-15 раз подняться на носках. После работы лучший отдых для ног -спокойная прогулка на небольшое расстояние. Если массаж ног тебе противопоказан, то упражнения и водные процедуры помогут снять отечность и боль. Хорошо зарекомендовали себя холодные обливания: под воздействием холода венозные стенки сильнее сокращаются. Обливай ноги - правую, а потом левую - как можно более холодной водой, передвигая струю снизу вверх по направлению к сердцу. Тебе поможет ежедневное бинтование ног эластичным бинтом (делать это надо с самого утра, не вставая с постели), ношение компрессионных гольфов и колготок, а также лечебное обертывание для варикозных вен: 5 ч. ложек цветков арники или иглицы залей 250 мл горячей воды, настаивай 10 минут, а затем процеди; 2 куска ткани пропитай настоем, отожми и оберни ими ноги. После 20-минутного обертывания боль в ногах исчезнет. Эта процедура улучшает циркуляцию крови. И конечно же, старался почаще поднимать ноги вверх - это способствует разгрузке вен, так как им не приходиться работать, преодолевая силу тяжести.
Комментариев нет:
Отправить комментарий