Взяться за голову

Причин головной боли много. Новые исследования позволяют найти ее источник и победить без особых усилий.

Проверить зрение

Головные боли и нарушение зрения связаны друг с другом и являются причиной и следствием. Ведущие офтальмологи рекомендуют следить за состоянием глаз, периодически проверять зрение, а также соблюдать режим отдыха и работы. Иногда головные боли возникают у тех, кто страдает близорукостью: человек начинает щуриться, напрягаются мышцы хрусталика и появляются глазные боли, а вслед за ними и боль в голове. В этом случае важно подобрать очки, линзы или же сделать лазерную коррекцию зрения.

Отдых

Попробуйте минут на 15 полностью отключиться от любых дел и побыть в тишине. Если боль пульсирующая, приложите к вискам холодное мокрое полотенце – небольшое снижение температуры позволит заглушить болезненные ощущения. Если же боль давящая, то поможет, наоборот, тепло, которое способствует оттоку крови и снижению давления.

А если это мигрень?

Неврологи уверены, если головная боль длится более трех месяцев и в совокупности не менее 15 дней в месяц, врач может принять решение лечить хронические головные боли, мигрени и боли напряжения с помощью процедур ботулинотерапии. Ботулотоксин тормозит продукцию нейромедиаторов – веществ, которые передают болевые импульсы, и на несколько месяцев боль исчезает. После повторных процедур приступы мигрени становились более короткими и менее тяжелыми.

Больше витамина D и коэнзима Q 10

Исследователи Медицинского центра Цинциннати в США установили еще одну причину головной боли. Это дефицит витамина D, рибофлавина и коэнзима  Q 10. При этом у женщин больше выражена нехватка коэнзима Q 10, а у мужчин – витамина D. Учпные советуют для профилактики принимать витамины и есть больше зелени, мяса, орехов.

Важен секс

Немецкие ученые проверили теорию о том, что секс приводит к выбросу эндорфинов – природных обезболивающих. Специалисты из университета Мюнстера провели исследование, в котором участвовали 400добровольцев, страдающих от головной боли более двух лет. В результате эксперимента участники занимались сексом во время приступа боли. Из группы пациентов, отметивших улучшение симптоматики, у 19% полностью пропадала головная боль, у 51% фиксировалось умеренное улучшение, а у 29% - незначительное. В целом же  у пациентов тяжесть головной боли уменьшалась минимум на 50%.

Практиковать глубокое дыхание

Большинство людей дышат неглубоко, а это значит, что поступление кислорода в кровеносные сосуды мозга сокращается. Это становится причиной головных болей. Всего несколько минут глубокого дыхания поможет улучшить кровообращение и предотвратить боль. Можно сидя положить руки на ребра, глубоко вдохнуть, сосредоточить внимание на том, как расширяется грудная клетка, а затем полностью выдохнуть. желательно повторить несколько раз.

Ослабить зажим

Исследование, проведенное в лондонской клинике, показало, что более 53% женщин испытывают головную боль от ношения хвостика. Считается, что стянутые волосы напрягают и раздражают соединительные ткани на коже головы. Можно ослабить резинку  (заколку) или просто распустить волосы.

Составляем рацион

Установлено, что головную боль могут спровоцировать твердые сорта сыра, бобовые, красные и игристые вина. Зато овсянка, гречка, чечевица, зеленые овощи и зеленый чай уменьшают количество гистамина – вещества, снижающего порог боли. Могут помочь и ароматы. Чикагские исследователи обнаружили, что у людей, страдающих мигренями, запах зеленого яблока помогает снизить болевой синдром.