Как отдохнуть на работе

Порой рабочий процесс
замедляется, и, как ни
пытайся, не то что гениа-
льную идею родить не
удается, но даже простое
дело становится не по
плечу. Баста, пора отдыхать!

Социологи подсчитали: в среднем служащие столичных офисов
тратят на перекуры, чай-кофе и пустые разговоры с коллегами
около трех часов в день. Мы не призываем вас следовать их
примеру, но передышки в работе действительно необходимы.
Почувствовав усталость, оторвитесь от дел всего на 5-7 минут -
и вы вновь свежая как огурчик! Правда, и отдыхать нужно грамотно.
РАСПРЕДЕЛИТЕ ВРЕМЯ И СИЛЫ
Придя на службу, обозначьте круг дел. Самое сложное лучше
запланировать на первую половину дня - работоспособность
выше, да и потом легче будет: основная гора с плеч. Правда,
с утра мы порой раскачиваемся, это надо учесть:
перед основным трудным заданием сделайте какое-нибудь
маленькое. Тем самым вы себя здорово подбодрите: одна галочка
в списке дел есть! Не наводите порядок на столе в начале дня -
приберегите это до того времени, когда устанете от работы - у вас
будет лишний повод отвлечься. Обговорите с коллегами с самого
утра, когда лучше сделать перерыв на чай - кофе и куда пойти
обедать - остаться в офисе или отправиться всем вместе в
близлежащее кафе. Разумеется, любой из этих пунктов позже
может быть подкорректирован, но главное в другом: знание, что
вам предстоят приятные перерывы, придаст оптимизма при
любой нагрузке. И это первое очко в вашу пользу против
монотонности.
РЕЛАКСАЦИЯ
Обычно при усталости советуют заняться релаксацией, а именно:
принять расслабляющую позу, закрыть глаза и мысленно перенестись
в какой-нибудь райский уголок. Однако в многолюдном и  шумном
офисе, сидя за столом, заваленным бумагами, как-то трудно
представить себя на морском побережье  в окружении пальм. Этому
надо специально учиться. Поэтому лучше использовать более простые
способы. Например, разгадывать кроссворды (судоку, ребусы,
головоломки) или читать  про себя стихи из тех, что помните (можно
учить новые). И времени много не занимает (выговор не успеете
получить), и отвлекает прекрасно, и соответствует правилу релаксации:
расслабляет и одновременно дает заряд бодрости. Ученые установили,
что подобные занятия способствуют восстановлению активности
серых клеток и тем самым не только возвращают вас в рабочий
процесс, но и - задел на будущее! - предотвращают старение мозга.
Либо же, если обстановка позволяет, можно надеть наушники и
послушать любимую музыку, лучше спокойную.
МАССАЖ ГОЛОВЫ
Поможет восстановить ясность мысли, если вы переутомились.
"Причешите" себя руками, пройдясь ото лба к затылку как минимум
30 раз. Затем, если не боитесь испортить прическу, помассируйте
голову "моющими" движениями. Эти упражнения желательно
делать по несколько раз в день. Хорошо снимает усталость и
круговой массаж висков тремя пальцами - указательным, средним
и безымянным.
ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ
Если вы работаете за компьютером, необходимо делать паузу
(1 час работы - 15 минут перерыв). Используйте это время в
удовольствие - выпейте чаю, позвоните домой, пообщайтесь
с коллегами. А потом сделайте гимнастику для глаз.
1) Сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза.
2) Вращайте глазами: вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая
головы, сначала в одном, а потом в другом направлении.
3) Часто поморгайте  пару минут.
4) Помассируйте закрытые веки круговыми движениями пальцев
в течение минуты. Не надавливайте на глазные яблоки.
5) Переводите взгляд с ближних на удаленные предметы и
обратно.
6) Если вы находитесь у окна, найдите на стекле точку. Смотрите
поочередно на эту точку, а потом на пейзаж за окном, выбирая
дальнюю перспективу.
7) Отведите от кончика носа палец на расстояние вытянутой руки
и обратно, перемещая за ним взгляд. Повторите 5-6 раз.
8) Рисуйте перед собой глазами знак бесконечности -10 раз, а
потом столько  же - восьмерку.
9) Чтобы дать отдых глазам, в течение дня часто их закрывайте
на пару минут, представляя черный цвет.
БОДРЯЩИЙ АРОМАТ
Запах лаванды, жасмина может вернуть хорошее настроение,
восстановить работоспособность и снять сонливость,
вызванную перенапряжением. Эфирные масла корицы, лимона
и розмарина помогают активизировать работу извилин. В
продвинутой Японии ароматизируют офисы вдохновляющими
запахами. В Европе модно носить в сумочке травяные саше с
приятными запахами. Сшейте мешочек 10 х 10 см и наполните
его любой смесью трав, которая вас бодрит. Периодически можно
менять наполнители. Когда понадобится, доставайте саше из
сумки, разомните, чтобы аромат трав усилился, и нюхайте на
здоровье - сон как рукой снимает!
ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
Если от долгого сидения затекло все тело, полезно встряхнуться.
Пройдитесь бодрым шагом по коридору, спуститесь - поднимитесь
по лестнице. А еще лучше сделайте гимнастику прямо на рабочем
месте:
1) Покрутите стопами, напрягите мышцы ног, а затем расслабьте их.
2) Встаньте и потянитесь вверх, растяните все мышцы.
3) Выполните несколько приседаний.
4) Сделайте 10 круговых движений плечами.
5) Дотянитесь руками до носков ног, не сгибая колен.
6) Помашите руками в разные стороны, сделайте ими круговые
движения.
7) Выполните поворот корпусом влево и вправо.
Повторите по 5 раз в каждую сторону. Теперь можно и за работу!