ХОТИТЕ СОХРАНИТЬ КРАСОТУ? Позаботьтесь о своем кишечнике!

ЗАЧАСТУЮ МЫ УДЕЛЯЕМ ВНИМАНИЕ ВНЕШНОСТИ, АБСОЛЮТНО УПУСКАЯ ИЗ ВИДУ ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ. А ВЕДЬ ЧАСТО ЗАБОТА О ВНУТРЕННИХ ОРГАНАХ РЕШАЕТ БОЛЬШИНСТВО ПРОБЛЕМ.

Чистая, упругая, гладкая кожа, блестящие, здоровые волосы – мечта каждой женщины! К чему только ни прибегают представительницы слабого пола, чтобы этого достичь. Новомодные средства намыливают, намазывают, втирают, глотают! Их не останавливает ни цена, ни даже отсутствие порой соответствующей сертификации предлагаемой панацеи, особенно когда реклама обещает быстрый результат. Удивительно, сколько усилий тратят женщины для достижения желаемого, не всегда понимая, в чем именно причина неприятностей.

В зоне внимания

Это может показаться странным, но решение проблемы часто зависит от здоровья кишечника! На красоту кожи влияют многие факторы: наследственность, гормональный фон, возрастные изменения, заболевания внутренних органов, физиологическое состояние (например, беременность) и, конечно, насколько хорошо работает система пищеварения, в частности – кишечник. Даже незначительные и непродолжительные отклонения в его работе отражаются на самочувствии и внешности, и даже на настроении. Согласитесь, самое изысканное кушанье будет не в радость, если несколько дней живот, словно барабан, мучает запор или вздутие. Да и возникшая вдруг диарея или другой дискомфорт вряд ли позволит вам насладиться полнотой жизни. Что непосредственно способствует нарушению работы кишечника? Этот вопрос желательно тщательно проанализировать вместе со своим врачом, так как причины, на первый взгляд не заслуживающие особого внимания, могут не только отразиться на состоянии пищеварительной системы, но и привести к серьезным заболеваниям.

В отпуске пробуйте новые вкусы!

В кишечнике происходит конечный этап по переработки пищи, и от того, насколько качественным он будет, зависит, получит ли организм необходимое количество витаминов, минералов и других активных веществ. А помогают переваривать и усваивать пищу дружественные семейства микроорганизмов, живущие в кишечнике (микробиом).

Обратите внимание, что даже прием лекарственного препарата, изменение привычек питания, физической активности (например, кратковременный постельный режим при болезни) и психосоциальные факторы (новая окружающая среда, поездка, стресс) могут нарушить моторику кишечника, ухудшить условия жизни микробиома, привести к накоплению токсических веществ и препятствовать усвоению необходимых питательных елементов , что негативно отразится на здоровье всего организма, в том числе и на состоянии кожи. Важнейшее влияние на работу кишечника оказывают не только продукты питания, но и режим приема пищи, качество еды, ее количество, обработка, разнообразие, сочетание продуктов, доля воды в рационе. Все вышеперечисленное точно зависит от нашего выбора, и мы в силах откорректировать и свой рацион, и режим, и активность! С чего начать? Конечно, со здорового сбалансированного питания. Не нужно забывать и о ежедневной физической активности, лучше на свежем воздухе. Это позитивно отразится на работе кишечника, и запоры больше не будут вас беспокоить.

Безусловно, нужно придерживаться и элементарных правил личной гигиены. Это уменьшит загрязнение продуктов вредными микроорганизмами и предотвратит развитие инфекционного процесса в кишечнике. Эти советы, возможно, внесут изменения в обычный стиль вашей жизни, но результат того стоит: вас обязательно порадует отражение в зеркале!

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

  ЧТОБЫ КИШЕЧНИК БЫЛ ЗДОРОВЫМ, А КОЖА – МОЛОДОЙ И КРАСИВОЙ, СОВЕТУЕМ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ  НАШИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ.

1.       Принимайте пищу регулярно, желательно в одно и то же время, не меньше двух-трех раз в день.

2.       Большая часть рациона (70%) должна состоять из зелени и овощей (не меньше 300г в день) в различных сочетаниях. Разнообразьте способы приготовления.

3.       Ежедневно в меню должны быть фрукты и ягоды (300г), а таккже горсть орехов и семечек.

4.       Не меньше одной порции каши и/или бобовых (стимулируют работу кишечника).

5.       1-2 яйца в день, лучше в смятку или пашот (жидкий желток обладает желчегоным эффектом, а желчь усиливает двигательную функцию кишечника).

6.       Добавляйте в блюда растительное масло (лучше оливковое, льняное – 2 десертные ложки в день).

7.       Соблюдайте питьевой режим – в среднем нужно выпить 1-1,5 л чистой воды.

8.       Кисло-молочные продукты на свой вкус (йогурт, кефир, айран – 100-200 мл) – нужно есть ежедневно.

9.       Мясо (лучше птица) или рыба нежирных сортов необходимы в рационе. 150-200г в день (если не относитесь к вегетарианцам).

10.   Исключаются: изделия из белой муки, консервы, сладости, кондитерские  изделия, пакетированные соки, фастфуд, значительно ограничивается употребление соли.